Cele mai bune alimente de mâncat noaptea pentru a vă ajuta să preveniți somnul
Fotografie de DrGrounds/Getty Images
În unele nopți ai nevoie doar de ceva. Fie că stomacul tău mârâie atât de tare încât știi că nu vei putea dormi, sau că cina nu a făcut-o, o gustare nu numai că te va mulțumi, dar poate promova și o somn mai bună. Pentru a evita transformarea acestui nas într-o a patra masă, acoperiți gustările la 150 până la 200 de calorii, sfătuiește dieteticianul înregistrat Mary Hartley, MPH. Iată 10 idei de încercat - mâncați-le și dormiți.
Cracker Graham cu cereale întregi, acoperit cu brânză de vaci și kiwi feliat
De ce funcționează: Acest duo de carbohidrați și proteine te adorm. Brânza de vaci este o sursă surprinzător de bună de proteine, care ajută la crearea triptofanului de aminoacizi care favorizează somnul. Crackerele au carbohidrați care stimulează disponibilitatea triptofanului în creier. Apoi, adăugați-l cu kiwi, pe care un studiu din 2011 l-a asociat cu un timp mai mare de amânare în somnolentele cu probleme, posibil pentru că antioxidanții săi pot regla neurotransmițătorii care controlează somnul.
Castron mic de orez
Fotografie de Whitetag/Getty Images
De ce funcționează: Noile cercetări din PLOS One arată că o dietă care conține orez este asociată cu un risc redus de somn slab cu până la 46%, comparativ cu pâinea (care nu a avut niciun efect) sau tăiței (care au agravat calitatea somnului). Alimentele cu indice glicemic ridicat precum orezul pot îmbunătăți producția de triptofan și melatonină, spun cercetătorii. În plus, „este liniștitor și satisfăcător”, spune Christine Palumbo, nutriționistul dietetician înregistrat. Ai resturi de orez în frigider? Încălziți-l la cuptorul cu microunde și acoperiți cu o picătură de lapte.
Șuncă și brânză se rostogolescDe ce funcționează: O felie mică de brânză și o felie de șuncă ambalată cu triptofan vă vor face să vă întoarceți în jur de 100 de calorii, suficient pentru a opri zgomotul stomacului târziu, dar nu atât de mult încât să se împacheteze pe kilograme. Și vă poate aduce beneficii și taliei mai târziu: Brânza este plină de proteine de cazeină, care, consumate cu 30 de minute înainte de culcare, s-au dovedit a vă îmbunătăți metabolismul a doua zi, potrivit unui studiu din British Journal of Nutrition.
Tarta de suc de cireșeDe ce funcționează: Adulții mai în vârstă care suferă de insomnie și care au băut 8 uncii de suc de cireșe de două ori pe zi au dormit cu 85 de minute mai mult comparativ cu un placebo, au descoperit un mic studiu preliminar de la Universitatea de Stat din Louisiana. Fructul este o sursă bogată de melatonină, un hormon care reglează somnul, precum și antioxidanți care controlează inflamația zzz-zapping. Dacă gustul este prea intens, amestecați cu apă spumantă.