Cele mai bune alimente de mâncat înainte și după un antrenament; Weider Global Nutrition
Alimentarea corectă a corpului înainte și după un antrenament este de fapt una dintre componentele cheie ale sănătății corporale totale, potrivit Jessica Jones, dietetician înregistrat pentru Self.com. Ceea ce mănânci înainte sau după antrenament, sau nu mănânci, determină modul în care corpul tău gestionează nivelurile de energie, reparația musculară, oboseala și durerea.
Trei componente de reținut atât înainte, cât și după antrenament sunt hidratarea, carbohidrații și proteinele (mai ales atunci când ridicați greutățile). Aceste trei categorii oferă avantaje diferite în funcție de momentul în care le ingerați: înainte de antrenament, acestea sunt folosite pentru combustibil și energie rapidă; după, pentru reaprovizionare și reparare musculară. Citiți mai departe pentru a afla sfaturi despre ce să mâncați și când, pentru a profita la maximum de sesiunile de sudoare.
Alimente înainte de antrenament:
Unii experți recomandă să nu mâncați înainte de a vă antrena și, deși cardio-ul postit poate avea beneficii, cel mai adesea, niciun fel de mâncare înainte de efort nu poate duce la amețeli, amețeli și greață. Performanța este împiedicată, iar câștigurile musculare sunt oprite fără substanțele nutritive potrivite, așa că asigurați-vă că aveți ceva în stomac 30 de minute până la trei ore înainte de un antrenament.
Carbohidrați sunt deosebit de utile; acestea se descompun în glucoză, intră în celulele musculare și furnizează combustibil pentru exerciții. Dacă nu aveți suficientă glucoză stocată în celule în timp ce vă antrenați, este posibil să vă simțiți slabi și obosiți. Carbohidrații simpli sunt cel mai bine digerați rapid, cum ar fi o bară de granola, fructe uscate sau biscuiți .