Cele mai bune activități pentru arderea caloriilor - Ardeți calorii fără o sală de gimnastică - Lifesum
Când doriți să ardeți calorii, toate antrenamentele nu sunt create egal. Exercițiile de intensitate mai mare care antrenează mai mulți mușchi arde, în general, cele mai multe calorii. Din fericire, puteți explora antrenamentele pentru a se potrivi oricăror restricții de stil de viață și timp. De la activități cardio la antrenamente la domiciliu care nu au nevoie de echipamente speciale, descoperiți următoarele șase dintre cele mai bune activități cu arsuri bogate în calorii.
Înot
Știați.
Înotul este una dintre cele mai bune alegeri dacă doriți un exercițiu cardio care oferă cea mai mare arsură calorică.
Înotul îți pune corpul la lucru și este un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor. De fapt, înotul este una dintre cele mai bune alegeri dacă doriți un exercițiu cardio care oferă cea mai mare arsură calorică. Îți pui picioarele la lucru lovind cu piciorul, iar brațele te ajută să finalizezi fiecare lovitură. Chiar și miezul tău funcționează din greu când înoți, contractându-te pentru a te ajuta să rămâi pe linia de plutire. Toate aceste recrutări musculare arde calorii și puteți vedea rezultatele atunci când utilizați un calculator ars calorii.
Tipul de înot pe care îl alegeți poate face, de asemenea, diferența. Fluturele, de exemplu, arde mai multe calorii decât atacul de sân. Înotul în ocean împotriva curentului creează un antrenament mai intens decât piscina medie.
Schi fond
Dacă vremea exclude înotul în aer liber, există un centru sportiv de iarnă pentru arderea caloriilor. Schiul de fond este o modalitate excelentă de a ieși afară și de a arde calorii. Schiatul este automat un antrenament intens, deoarece corpul tău se deplasează peste sol în timp ce mergi. În acest sens, mișcarea seamănă cu alergarea.
Dar schiul de fond adaugă un alt factor: brațele tale. Pe lângă mișcarea picioarelor împreună cu schiurile, vă folosiți brațele pentru a mișca stâlpii. Dacă adăugați o urcare ascendentă la traseul dvs., veți arde și mai multe calorii, deoarece veți crește în continuare rata cheltuielilor de energie.
Antrenament Tabata
Când vine vorba de activități cu arsuri bogate în calorii, luarea de antrenamente pe care le știți și realizarea lor în stil Tabata obține o rată mare de arsuri calorice pentru dolarul dvs. Antrenamentul Tabata este un stil de antrenament care folosește antrenamentul de intensitate mare ca o modalitate de a arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt. Faceți 20 de secunde de antrenament la ritmul maxim, și urmăriți cu 10 secunde de recuperare. Apoi, repetați secvența - de opt ori.
Deși prima rundă poate fi ușoară, veți simți cu siguranță arsura până la sfârșit. Un antrenament tipic în acest stil include patru exerciții, cum ar fi genuflexiuni, flotări, burpee și coardă de sărituri. Partea cea mai importantă a antrenamentului Tabata este că nu numai că arde multe calorii, dar este, de asemenea, ușor de adaptat pentru a se potrivi oricăror perioade limitate de timp pe care trebuie să le lucrezi. Chiar dacă nu puteți ajunge la sală, puteți lua 30 de minute și vă puteți intensifica antrenamentele preferate acasă.