Cele mai bune 9 exerciții de top pentru pierderea în greutate, clasificate în ordinea prevenirii eficacității

greutate

Lansarea oricărui exercițiu obișnuit vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar planificându-vă în mod strategic sărbătoarea transpirației, vă puteți atinge obiectivul mai repede - și cine nu vrea asta?

Pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil, am clasat cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pe baza caloriilor arse în timpul antrenamentului, inclusiv estimarea numărului de calorii arse pentru o persoană de 125 de kilograme și o persoană de 185 de kilograme (cu cât mai mult cântăriți, cu atât aveți tendința de a arde mai multe calorii pentru o anumită sarcină).

Și din moment ce știm că caloriile arse în timpul antrenamentului nu sunt singurele care contează, am vorbit cu antrenorul Noam Tamir din CS New York, CSCS, proprietarul TS Fitness, despre cum să vă modificați antrenamentul pentru a crește după arsură efect. În acest fel, corpul tău poate continua să ardă calorii într-un ritm mai mare - chiar și după ce ai lovit dușurile. Holla! (Micșorați-vă burta, fundul și coapsele cu noul plan de ultimă generație, care reorganizează în mod natural celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii. Încercați Soluția Fat Call azi gratuit!)

Acum du-te și arde, iubito, arde!

Arsura: 667-990 calorii/oră
Arderea bonusului: După cum se dovedește, această mică frânghie este de fapt un arzător de grăsimi de mare amploare. Încercați să utilizați o coardă de salt ponderată pentru a vă angaja și mai mult pe brațe și umeri.

Arsura: 566-839 calorii/oră
Arderea bonusului: După ce alergați într-un ritm constant, veți continua să ardeți calorii suplimentare în restul zilei. (Dacă aceasta nu este motivația de a aborda banda de alergare, nimic nu este.) Pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, adăugați scurte scurte de sprinturi sau alergări mai rapide în jogging, spune Tamir. El recomandă păstrarea unui raport de lucru la repaus 2: 1 pentru a obține cea mai mare arsură. De exemplu, dacă alergi 60 de secunde, mergi 30 de secunde.