Cele mai bune 7 smoothie-uri post-antrenament pentru fiecare exercițiu
Indiferent dacă l-ați ars la o oră de rotire sau ați scăpat de glute la bară, nimic nu este mai satisfăcător decât un delicios smoothie post-antrenament. Dar, în loc să căutați același vechi smoothie proteic, de ce să nu vă adaptați băutura la antrenamentul dvs. precis - permițându-vă să atingeți nutrienții și electroliții specifici de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Potrivit Stephanie Troxell, antrenor zilnic de fitness/nutriție, exercițiile fizice determină corpul nostru să producă ceva numit radicali liberi, cunoscuți și ca molecule distructive care provoacă inflamații. "Prea mulți radicali liberi pot duce la deteriorarea oxidativă", spune Troxell. Ajungerea la un smoothie complet cu ingrediente antiinflamatoare poate ajuta la combaterea daunelor oxidative, pe lângă faptul că vă ajută mușchii să se refacă.
Deci scoateți blenderul! Avem șapte rețete diferite de smoothie pentru a urmări orice antrenament, de la yoga la HIIT.
7 Smoothies după antrenament pe care ar trebui să le beți
1. Antrenamentul: Rotire
Smoothie: suc verde de proteine de portocale
„O clasă de spin conduce de obicei la multă transpirație. Includerea fructelor citrice, precum portocalele, în smoothie vă va ajuta să înlocuiți apa și potasiul pierdute prin transpirație ”, recomandă Troxell. Sucul nostru verde de proteine Orange Kale este încărcat cu fier, beta-caroten, vitamina C și fibre. Făcut cu portocale proaspete, kale și spirulină (o sursă excelentă de proteine vegane), acest smoothie este doar încrucișarea potrivită între smoothie-ul proteic și sucul verde. Foto și rețetă: Perry Santanachote/Life by Daily Burn
2. Antrenamentul: Rularea
Smoothie: Rețetă Shake Protein Shake de Chocolate Brownie
„Credeți sau nu, laptele de ciocolată fără grăsime este ingredientul perfect după exercițiile de anduranță datorită raportului dintre carbohidrații cu digestie rapidă și proteine”, spune Troxell. Carbohidrații simpli completează rapid glicogenul (alias combustibil), în timp ce proteinele ajută la repararea mușchilor. Spre deosebire de laptele de ciocolată cumpărat de la magazin, rețeta noastră de ciocolată Brownie Batter Protein Shake utilizează praf de cacao adevărat. Vanilie și mini chipsuri de ciocolată adaugă aromă. Această rețetă are, de asemenea, o banană înghețată pentru a ajuta la refacerea nivelului de potasiu și la furnizarea unor carbohidrați complecși. Dacă aveți intoleranță la lactoză, smoothie-ul Nuts & Blues de la Green Kitchen Stories vă arată cum să vă preparați propriul lapte de ciocolată cu praf de cacao și lapte de migdale de casă. Rețeta conține, de asemenea, unt de alune și avocado pentru o putere suplimentară de ședere. Foto și rețetă: Lee Hersh