Cele mai bune 7 mișcări pentru a sculpta picioarele puternice și slabe

În timp ce concentrarea pe abdomenul cizelat și pe brațele tonifiate nu este cu siguranță un lucru rău, avem tendința de a uita despre izolarea picioarelor în antrenamente. Procedând astfel, ne putem concentra asupra anumitor mușchi pentru a crea membre puternice și slabe pe care doriți să le etalați toată vara.

Ambasadorul și antrenorul personal al Bulk Nutrients Ella Martyn este aici pentru a-și împărtăși cele șapte mișcări care îți vor arde picioarele (în cel mai bun mod posibil).

1. Îl ghemuiți de parcă ar fi cald

Există multe variații diferite ale genuflexiunilor de la bara la pocalie la gantere, toate cu propriile niveluri de dificultate. Indiferent de nivelul la care vă aflați, asigurați-vă că includeți un fel de genuflexiuni în antrenamentul picioarelor, deoarece acestea sunt o modalitate excelentă de a viza mai multe grupuri musculare. Pentru a profita la maximum de genuflexiuni, asigurați-vă că abdomenele sunt angajate înainte de a începe setul, astfel vă veți lovi coapsele, fundul și abdomenul în același timp.

2. Lunge în ea

Fie că efectuați o lovitură statică, o lovitură de mers sau un pas înapoi, exercițiile unilaterale (un singur braț sau picior) sunt o modalitate minunată de a provoca corpul și tonifierea. Mersul ponderat sau lungele statice sunt, de asemenea, epice pentru a viza acei mușchi mari ai coapsei și fundului, în timp ce lucrează la echilibrul și puterea de bază.

3. Deadlift până când scapi

Deadlifts sunt un exercițiu compus excelent care vizează lanțul posterior. Lanțul posterior este mușchii care merg până la spate de la gât la gambe. Prin activarea lanțului posterior, activați toți mușchii din spatele picioarelor, inclusiv bum. Variațiile acestora ar putea fi sumo, convențional, deficit, prindere prin smulgere sau impasuri românești. Dezvoltarea hamstrilor și a gluteilor puternici este esențială pentru crearea picioarelor de vară.

---