Cele mai bune 7 exerciții fără durere pentru mușchii umeri masivi; Fitness
Păstrați umerii sănătoși și răniți liberi cu aceste mișcări care vă mențin pe bancă și în afara listei de accidentări
Durerea de umăr atacă chiar și pe cei mai buni sportivi. Și când o face, încetezi să faci mișcare, nu mai ridici greutăți, iar viața ta se transformă într-o serie de pachete de gheață, pachete de căldură și analgezice. Dar chiar și în cazul unei vătămări, nu există niciun motiv pentru a opri complet toate antrenamentele din partea superioară a corpului.
De fapt, prin întărirea corectă a mușchilor, s-ar putea să scăpați de problema care cauzează durerea umărului în primul rând. Trebuie doar să vă asigurați că utilizați exercițiile potrivite special adaptate mecanicii mișcării corpului dvs. într-un mod care nu va agrava nimic. Aceste mișcări au de obicei două lucruri în comun: (1) limitează intervalul de mișcare în articulația umărului și (2) necesită activarea corpului total pentru a vă ajuta umărul să se deplaseze în modul corect.
Dacă durerea de umăr îți distruge antrenamentul, folosește aceste șapte exerciții pentru a continua să-ți construiești partea superioară a corpului, oferind în același timp o pauză articulațiilor.
11 moduri de a atenua durerea de umăr
Atenuează durerile de umăr și restabilește sănătatea articulațiilor.
Scaparea cu gantere
Scaparea cu gantere funcționează cu corpul tău. În loc să apăsați deasupra capului și să vă ciupiți articulațiile, veți ridica gantera doar la înălțimea umerilor și veți construi aceiași mușchi fără stres și durere. De asemenea, veți ridica greutățile ușor în fața dvs., care se potrivește cu unghiul omoplaților.
Luați două gantere și țineți-o de lateral. Stai înalt cu omoplații strânși împreună și cu gluteii strânși. Ridicați ganterele în lateral și ușor în fața dvs. (aproximativ 30 de grade în fața dvs.). Repeta.
Presă de banc cu înclinare înaltă
Apăsarea directă deasupra capului este dificilă pentru majoritatea persoanelor cu probleme de umăr. Este nevoie de o gamă de mișcare (ROM) la nivelul articulațiilor pe care, din păcate, mulți tipi nu o au. În schimb, îndepărtați presiunea de pe umeri împingând puțin mai puțin deasupra capului cu ajutorul bancului de înclinare înalt.