Cele mai bune 6 poziții sexuale și cum să te antrenezi pentru muschi; Fitness
Știind este jumătate din luptă. Pregătește-te să impresionezi cu sfaturi de antrenament pentru fiecare poziție sexuală cheie.
Cele mai bune 6 poziții sexuale și cum să te antrenezi pentru ele
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Pentru a performa la maxim, mobilitatea și forța sunt esențiale. Trebuie să fii flexibil. Trebuie să aveți forță generală și trebuie să vă lucrați corpul într-un mod holistic, astfel încât fiecare grupă musculară funcționează în mod coeziv - mai degrabă decât să-și îngrămădească mușchii spectacolului. Oh, și vorbim despre performanța cea mai bună în dormitor, doar pentru clarificare. Nu doriți să vă aruncați ritmul și nu doriți să pierdeți aburul la jumătatea drumului. Asigurați-vă că sunteți în formă maximă (în mai multe moduri) cu acest ghid ușor de la specialistul în rezistență și condiționare Liz Lowe.
Formați jocul preliminar
Anumite serii de posturi de yoga sunt excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru orice poziții sexuale în care încercați să deveniți mai buni. Înainte de a face oricare dintre antrenamente, începeți cu acest flux de yoga de bază timp de 8-10 runde pentru a vă îndrepta corpul.Ajungeți cu brațele deasupra capului și aplecați-vă înainte, ajungând spre sol. Așezați mâinile pe pământ și săriți sau întoarceți-vă picioarele înapoi într-o poziție de scândură. Coborâți-vă încet în poziție de împingere, până când sunteți la sol. Apoi lăsați picioarele în jos, împingeți corpul superior în sus și de pe sol în timp ce vă arcați spatele. Uitați-vă drept în sus în poziția câinelui cu fața în sus. Vino înapoi la podea și împingeți șoldurile spre tavan în câinele orientat în jos. Din această poziție, săriți sau ridicați-vă picioarele înapoi până între mâini și reveniți încet în picioare, întinzându-vă brațele deasupra capului.
Misionar
Un nucleu stabil, glute puternice și rezistență musculară vă vor ajuta să mergeți până la capăt cu această poziție de bază. Scândurile cu extensii de picioare asigură cel mai bun antrenament. Vezi antrenamentul misionar
Doggy Style
Când vine vorba de această poziție, mobilitatea șoldului este esențială. Lucrați-vă mușchii șoldului fiind pe sol, pe mâini și genunchi în poziția de masă (poziția în care va fi partenerul dvs.). Păstrați-vă spatele plat și, fără a vă legăna dintr-o parte în alta, efectuați patru seturi din fiecare exercițiu din serie într-o formă de circuit. Cele mai bune exerciții pentru sexul la câine sunt hidranții, cercurile de șold și loviturile de măgar.
Cowgirl
Nimeni nu dorește să facă toată munca deasupra - este și mai dur când trebuie să te uiți în jos pe un cufăr aspru. Faceți o favoare tuturor și întăriți-vă flexorii nucleului și șoldului și familiarizați-vă cu ziua toracică. Acest antrenament folosește șoldurile pentru a mișca greutatea, astfel încât mișcarea de „împingere” devine mai puternică. Cele mai bune exerciții pentru cowgirl sunt apăsările șoldului și presele pe bancă. Vezi antrenamentul Cowgirl
Picioare peste umeri
Această poziție implică faptul că sunteți parțial vertical, în timp ce vă înclinați doar o greutate mică în picioarele partenerului. Aceasta va folosi toți mușchii de-a lungul lanțului posterior pentru a vă stabiliza, astfel încât să nu vă prăbușiți asupra ei. Un spate puternic și hamstrings împreună cu mușchii posturali stabilizatori vor împiedica jenarea de a trebui să schimbați poziția, deoarece vă doare partea inferioară a spatelui sau că nu aveți puterea de a ține postura. Cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt împușcăturile, rândurile îndoite și tragerile de bandă. Incorporarea acestor mișcări în rutina săptămânală vă va ajuta să vă consolidați întregul lanț posterior, evitându-vă în același timp de a ucide starea de spirit din cauza durerilor de spate și vă vor face performanță generală mai bună. A se vedea Posture Workout