Cele mai bune 6 antrenamente pentru banda de alergat pentru a pierde în greutate; Construind rezistență
Alergi pe banda de alergat și nu vezi rezultatele dorite sau pierzi în greutate? Nu renunțați încă!
Banda de alergat poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Există multe modalități prin care vă puteți folosi banda de alergare pentru a vă crește pierderea în greutate.
Înainte de a vă întoarce acolo, asigurați-vă că știți cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de bandă de alergat și chiar îl puteți face distractiv!
1. Rularea intervalului
Rularea pe intervale este cel mai rapid și mai eficient mod de a vedea rezultatele pierderii în greutate și vă va face antrenamentul să treacă mult mai repede. Intervalele sunt scurte scurte de sprinturi amestecate în antrenament.
Într-un studiu realizat de Medicine & Science in Sports & Exercise, s-a descoperit că femeile care au sprintat timp de două minute și apoi au încetinit timp de trei minute au ars mai multe calorii în timpul zilei după antrenament decât cele care au alergat într-un ritm lent și constant pentru întreaga alergare.
Dacă tocmai începeți, încercați să alergați din greu timp de treizeci de secunde și apoi să jucați un minut. Repetați acest lucru pe tot parcursul.
Când faci intervale, vrei să alergi cu o viteză care este provocatoare, dar care nu te epuizează. Creșteți încet timpul de sprint până când puteți alerga greu cel puțin două minute sau mai mult.
2. Amestecă-ți cursele
Dacă alergi la aceeași viteză pentru aceeași perioadă de timp de fiecare dată când urci pe banda de alergare, probabil că nu vei vedea prea multe schimbări de greutate, dacă există,.
S-ar putea să slăbești la început. Dar, în cele din urmă, veți atinge un platou cu pierderea în greutate dacă continuați să faceți același antrenament din nou și din nou.
Repetând aceeași alergare, va începe să fie mai ușor și corpul tău nu va trebui să depună niciun efort pentru ao finaliza. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă amestecați cursele.
Petreceți una dintre zilele dvs. de alergare în fiecare săptămână, alergând rapid pentru o perioadă mai scurtă de timp. Într-o altă zi, faceți o alergare mai lungă într-un ritm mai lent, iar într-o zi în fiecare săptămână, alergați la intervale.
3. Iubiți dealurile
Cu toții avem o relație de dragoste/ură cu dealurile. Sunt super dure, dar ne ajută să ne consolidăm puterea și să câștigăm viteză.
De asemenea, ne ajută să slăbim mai repede. Alergarea dealurilor îți face corpul să lucreze mai mult și, la rândul tău, vei arde mai multe calorii și vei arde mai multe calorii pentru o perioadă mai lungă de timp după alergare.
Folosirea înclinației pe banda dvs. de alergare nu numai că vă va ajuta să construiți o rezistență mai mică a corpului, dar vă va ajuta și să pierdeți kilograme mai repede.