Cele mai bune 5; Sfaturi simple pentru o slăbire mai inteligentă
5 decembrie 2017 de Ryan Tyson
Împărtășirea înseamnă grijă!
Aproape jumătate din toate Americanii spun că vor să slăbească. Doar 24% dintre noi spun că încercăm activ să slăbim. Decalajul în număr este probabil, deoarece aruncarea acestor kilograme în plus este atât de dificilă. Nu vă pierdeți timpul cu o altă dietă neproductivă sau cu un regim de exerciții fizice; aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți mai inteligent.
1. Cumpărați mai inteligent
Dacă aduceți acasă mâncare și băuturi bune, este mai probabil să rezistați tentației și să vă atingeți obiectivele de slăbire. Cumpărăturile mai inteligente vă pot ajuta să vă mențineți hotărârea. Înainte de a pleca, faceți o listă de produse alimentare și nu vă abateți de la aceasta. Mâncați înainte de a face cumpărături, deoarece veți fi mai ușor să spuneți nu alimentelor cu zahăr și grăsimi. Rezistați la promoțiile din magazin, deoarece comercianții cu amănuntul tind să reducă articolele care vă sunt rele. Cumpărați de pe marginile exterioare, mai degrabă decât din mijlocul magazinului, deoarece acolo veți găsi obiecte proaspete neprelucrate.
2. Bea apă înainte de mese
Un studiu britanic sugerarea de a bea 16 uncii de apă cu o jumătate de oră înainte de a vă mânca mesele vă poate ajuta să slăbiți. În timp ce avea un eșantion mic de 84 de adulți obezi - 41 care au băut apă înainte de mese și 43 care, în schimb, și-au imaginat că se simt plini înainte de a lua masa - rezultatele adulților care au sorbit cu apă au fost pozitive.
Toți voluntarii au aflat mai multe despre îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice și alegerea stilului de viață mai bun. Adulții care au băut apă înainte de toate mesele principale au pierdut în medie 9,48 lire sterline în 12 săptămâni, cu aproape 3 lire sterline mai mult decât membrii grupului de control.
„Frumusețea acestor descoperiri este în simplitate”, a declarat unul dintre autorii studiului, Dr. Helen Parretti. „Când este combinat cu instrucțiuni scurte despre cum să-ți mărești activitatea fizică și să [iei] o dietă sănătoasă, acest lucru pare să îi ajute pe oameni să obțină o pierdere în greutate suplimentară - într-un ritm moderat și sănătos. Este ceva care nu necesită multă muncă pentru a se integra în viața noastră cotidiană aglomerată ".
3. Numărați macro-urile, nu caloriile
Numărarea caloriilor este în afara și numărarea macronutrienților sau a macrocomenzilor. Schimbarea în gândire s-a produs, deoarece numărarea caloriilor este prea simplistă. Un sos de salată fără grăsime ar putea avea un conținut scăzut de calorii, dar, deoarece este făcut cu zahăr, nu ar putea fi niciodată clasificat ca fiind bun pentru dvs. În mod similar, peștele gras, cum ar fi somonul și păstrăvul, sunt relativ bogate în calorii în comparație cu alte fructe de mare, totuși sunt foarte hrănitori. O porție suficient de mică de orice poate avea un conținut scăzut de calorii, inclusiv bomboane sau chipsuri, dar nimeni nu ar trebui să confundă aceste alimente cu gustări sănătoase.