Cele mai bune 5 exerciții pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate

Ați făcut vreodată munca grea de scădere în greutate doar pentru ca numărul de pe cântar să se strecoare chiar înapoi până unde ați început? Pierderea în greutate poate fi unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri prin care trebuie să treci. Poate fi și unul dintre cele mai frustrante. Dacă ați ajuns la cealaltă parte a unei slim-down, atunci cu siguranță nu doriți să derulați înapoi și să vă anulați munca grea.

bune

Discuție reală despre ceea ce este pe farfurie

Ok, este timpul să vorbim cu adevărat. Se spune că abs se fac în bucătărie. Acest lucru este valabil și pentru orice altă parte a corpului tău.

Poți să te antrenezi ca un robot implacabil de gimnastică. Dacă mâncați alimente nesănătoase, atunci nu contează. Vă pregătiți pentru eșec.

Nu este la fel de simplu ca „calorii în vs. fie calorii ”. Trebuie să mănânci alimente proaspete și sănătoase potrivite pentru a-ți alimenta antrenamentele și pentru a-ți susține greutatea sănătoasă. Nu este nevoie de o dietă de tendință strălucitoare pentru a face treaba. Harvard Health recomandă o abordare de bun simț ca cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate:

  • Mănâncă multe legume proaspete
  • Alegeți alimente întregi bogate în nutrienți
  • Limitați alimentele procesate
  • Limitați zahărul
  • Reduceți grăsimile trans
  • Limitați carbohidrații rafinați

Nu trebuie să înnebunești cu o dietă de modă. Faceți din alimentația sănătoasă un stil de viață, nu o dietă, și veți avea mult mai ușor să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Să ne sudăm

Există un anumit adevăr în noțiunea că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face cu regularitate. Ține cont de asta. Incorporează câteva dintre aceste mișcări ultra-eficiente, dar nu uita să te distrezi în timp ce te antrenezi!

Acum, să intrăm în cele mai bune mișcări pentru ca greutatea să dispară.

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai versatile exerciții din jur. Nu ne credeți? Gandeste-te la asta:

  • O puteți face în interior sau în aer liber.
  • Puteți crește intensitatea cu terenuri variate sau înclinații sau o puteți face ușor și lent.
  • Încercați o plimbare pe bandă de alergat, în aer liber pe o pistă, pe un trotuar, pe o potecă sau în jurul cartierului.
  • Mersul pe jos este una dintre singurele forme de exercițiu pe care le poți face toată viața.

Ai ideea. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus. Asta înseamnă că este ușor la articulații. Acest lucru este important pentru prevenirea leziunilor și longevitate. Studiile demonstrează că mersul pe jos timp de aproximativ o oră de 3 ori pe săptămână poate reduce semnificativ grăsimea corporală și te poate ajuta să slăbești. Odată ce greutatea se desprinde, vă puteți menține cu ușurință rutina de mers pe jos.

2. Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuite are multe nume. Unele tipuri de antrenamente de circuit despre care este posibil să fi auzit sunt:

  • Antrenament pe intervale
  • Cicluri Tabata
  • Circuite temporizate

Ideea generală a antrenamentului în circuit este că parcurgeți ciclul prin seturi de exerciții și/sau intensități diferite, cu foarte puțină odihnă între ele. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate, deoarece o puteți schimba. Aici sunt cateva exemple…

Circuit cardio de 30 de minute

Puteți face acest circuit pe orice aparat cardio sau jogging sau ciclism:

  • 5 minute de încălzire
  • 2 minute la 60% efort
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 2 minute la 90% efort
  • 1 minut de recuperare
  • 5 minute de răcire