10 sfaturi pentru a face o alimentație sănătoasă un obicei

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Peisajul de scădere în greutate se schimbă. Dietele de moft nu mai sunt la fel de atractive ca un stil de viață sănătos de echilibru prin consumul de exerciții fizice sănătoase, moderate și bunăstare mentală. A mânca sănătos contribuie la pierderea în greutate, întărește imunitatea corpului împotriva bolilor și chiar îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală.

Deși sună grozav, mâncarea sănătoasă funcționează cel mai bine dacă poate fi lucrat în programele și obiceiurile noastre ocupate. Iată 10 moduri simple de a împleti în viața ta obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Schimbați alimentele procesate cu cele proaspete

Când sunteți obosit, este ușor să ajungeți la acea cutie de supă pentru o soluție rapidă. Cu toate acestea, alimentele procesate includ ingrediente inutile, cum ar fi zaharurile, grăsimile „nesănătoase”, conținutul ridicat de sodiu și conservanții, ceea ce le face să servească mese cu un conținut ridicat de energie, cu un conținut ridicat de calorii, care se împachetează pe kilograme. Alimentele întregi și proaspete oferă corpului nutrienți fără bagajul caloric ridicat.

Începeți cu 2-3 mese gătite pe săptămână pentru a intra în canelură și păstrați întotdeauna câteva legume și carne proaspătă pentru alternative sănătoase la conservele.

Sfat alimentar: Înlocuiți alimentele procesate cu înlocuitori mai sănătoși atunci când faceți cumpărături. Faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului alimentar (unde sunt toate alimentele proaspete) și evitați cât mai mult posibil culoarele (cu alimente procesate).
Sfat de gătit: Marcați câteva rețete ușoare și rapide pentru inspirație, astfel încât să nu vă luptați să vă dați seama când vă este foame după o zi lungă.

„Cele două reguli ale mele de gătit: păstrați-l proaspăt și păstrați-l simplu ” - Chef Mike Isabella

2. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Începând ziua cu carbohidrați (cum ar fi pâinea, cartofii, clătitele) vă poate oferi o creștere instantanee a energiei, dar aveți grijă de acel inevitabil accident de zahăr care vă face să doriți să mâncați mai mult pe măsură ce ziua trece. Un mic dejun bogat în proteine (cum ar fi ouăle), pe de altă parte, vă menține nivelul de insulină, astfel încât să ardeți zahăr încet pentru o energie stabilă pe tot parcursul zilei. Te vei simți sățioasă și nu vei ajunge la fel de mult la gustări nesănătoase.

Coapte, amestecate, fierte, braconate sau atât de multe alte moduri interesante, ouă sunt o modalitate excelentă de a-ți obține proteinele pentru o zi. Dacă vă grăbiți, puteți lua întotdeauna în considerare un grec rapid iaurt parfait sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețetă rapidă Parfait

Într-un recipient (sau cană), amestecați 1/2 cană de iaurt grecesc cu câteva picături de esență de vanilie
Strat cu fructe de pădure (căpșuni, afine și altele pe care le-ați putea avea)
Adăugați un strat de granola cu câteva nuci sau stafide și veți avea un perfect-to-go delicios

3. Mănâncă mai des porții mai mici

„Cred că mănânc mese mai mici mai des pe tot parcursul zilei menține metabolismul.”- Chef Todd English

Acesta este totul despre gestionarea energiei. Când mâncați o masă bogată, sistemul digestiv este supraîncărcat, ducând la balonare. Corpul tău este condiționat în continuare să stocheze energia sub formă de grăsime. În plus, vei avea poftă de mai mult zahăr.

Deci, mâncați mai des porții mai mici.

Tipul de prânz: Împărțiți prânzul în două părți. Poate mâncați o bucată de sandviș și terminați-l 2 ore mai târziu.

Tipul de cină: Desparte-o. Mâncați o cină mică devreme și gustați iaurt sau fructe cu cereale câteva ore mai târziu.