Cele mai bune 5 exerciții pe care fiecare femeie trebuie să le stăpânească - Nitrocut
Femeile sunt cunoscute pentru frica lor de a ridica greutăți. Multe dintre ele se ridică la gantere de cinci kilograme și benzi de rezistență fără a atinge vreodată greutăți reale. Dacă acesta este cazul dvs., este timpul să vă schimbați antrenamentul. Îți place sau nu, trebuie să te ridici greu pentru a construi corpul pe care îl urmărești.
Barbele sunt deosebit de benefice. Aceste instrumente construiesc forța totală a corpului, făcând în același timp antrenamentul mai provocator. De asemenea, îți sporesc puterea și rezistența, forțându-ți corpul să lucreze ca o unitate coordonată.
Nici versatilitatea lor nu trebuie trecută cu vederea. Cu ajutorul bilelor, puteți face practic orice exercițiu și puteți crește greutatea pe măsură ce progresați.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Consultați aceste cinci exerciții cu bile pe care fiecare femeie ar trebui să le stăpânească:
Bench Press
Această mișcare clasică vizează pieptul, umerii frontali și tricepsul. Construiește forța superioară a corpului și tonifică brațele. În plus, ajută la dezvoltarea forței necesare pentru a face chin-up-uri, pull-up-uri și alte exerciții complexe.
Presa pe bancă pune sarcină maximă pe mușchii pieptului, oferindu-le o formă fermă și sexy. Brațele și umerii tăi vor deveni mai definite, așa că vei arăta uimitor în bluze și rochii minuscule. Efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe săptămână pentru a profita de beneficii.
Deadlift
Recunoscut ca exercițiul de ridicare a greutății prin excelență, ascensorul crește puterea explozivă, rezistența și performanța generală. De vreme ce recrutează aproape fiecare mușchi, creează masă slabă și crește metabolismul.
Acest exercițiu compus îți acționează spatele, umerii, brațele, quad-urile, hamstrings și abdomenul. Ajută la dezvoltarea rezistenței și stabilității nucleului, ceea ce se traduce prin performanțe sportive mai bune.