Cele mai bune 5 exerciții de greutate corporală pentru a arde grăsimile; Slăbește rapid Forma Singapore
Doriți să ardeți grăsimi - repede? Ștergeți mașinile și sesiunile de cardio maraton. Cel mai bun instrument de pierdere în greutate și sculptură este propria greutate corporală.
Exercițiile de greutate corporală sunt cel mai bun prieten al tău pentru a arde grăsimile și a tonifica. Toate fotografiile: 123rf.com
Fie că abia începeți sau aveți o rutină de antrenament regulată, stăpânirea exercițiilor de greutate corporală ajută la menținerea oricărui regim de fitness.
„Cea mai mare concepție greșită despre exercițiile de greutate corporală este că nu poți construi mușchi sau tonifia în timp ce le faci”, împărtășește Natalie Dau, o atletă marca Reebok care își lansează aplicația de fitness RockStarFit în mai.
Aceste exerciții nu numai că îți măresc rata metabolică, ci își construiesc mușchii și tonifică întregul corp. În plus, sunt sigure de făcut indiferent de experiență, vârstă sau nivel de fitness. (Citește și: 19 moduri de a arde calorii mai eficiente în timp ce lucrezi)
„Avantajele realizării acestora includ o flexibilitate sporită, rezistență, un echilibru mai bun și o postură îmbunătățită - care vine doar din efectuarea acestor mișcări compuse și îmbunătățirea rezistenței de bază”, spune Natalie.
Deci, odată ce exercițiile standard (genuflexiuni, flotări, lunges) devin ușoare, atât Natalie, cât și antrenorul Muhammad Fazrul (sau Faz) de la sala de gimnastică TripleFit recomandă variante pentru a amplifica arsura. Pentru a începe, încercați aceste cinci mișcări de greutate corporală pline de putere.
Genuflexiune
Nivelează-ți genuflexiunile făcând sărituri în gheață.
Potrivit lui Faz, nu se poate scăpa de pâinea și untul tuturor antrenamentelor la picioare. „Dacă doriți să o faceți mai dificilă, încercați squats de box sau squats de scaune înainte de a trece la sărituri de squat sau squats de pistol.” Pentru a construi rezistența miezului, el sugerează să se țină corpul gol pentru a se angaja cu mușchii anteriori ai miezului și o supermană (ghemuit cu un singur picior cu brațele în afară) pentru a lucra mușchii miezului posterior și gluteii.
Ursul se târăște
Pe cât de incomode par, urâtul târâtor de urs este mișcarea lui Faz pentru un motiv întemeiat. „Ursul se târăște întărește nucleul și îți lucrează întregul corp, în special umerii, brațele și fesierii”, spune Faz. „Când vă târâți, șoldurile trec de la complet flexat la complet extins, ducând articulația prin întreaga sa gamă de mișcare. Este un instrument de condiționare fără probleme, deoarece acest exercițiu vă crește rezistența musculară și îmbunătățește condiționarea generală ".
Dacă ursul se târăște (în cele din urmă) se dovedește a fi prea ușor, Faz recomandă să le faceți cu flotări hinduse, o variație de flotare care începe dintr-o poziție de câine în jos, înainte de a trece într-o poziție de câine orientată în sus (vezi mai jos).
Push-up-ul hindus este o variantă excelentă de push-up pentru a construi rezistența corpului superior.
Împinge
Cu toate acestea, alegeți să le faceți - genunchii pe pământ, pe un perete sau cu mâinile în formă de diamant - exercițiul compus, atunci când este făcut corect, angajează mai multe grupuri musculare. „ Este uimitor pentru nucleul tău, ajută la îmbunătățirea posturii și la prevenirea leziunilor lombare. Și o poți face aproape oriunde, oricând ”, spune Natalie.
Burpee
Un burpee complet te obligă să pornești toți mușchii corpului.
Deși nu este exercițiul de greutate corporală preferat de nimeni, potrivit Natalie, burpee este excelent pentru arderea grăsimilor și pentru a obține un antrenament complet. "Versiunea corectă este să ai pieptul la pământ, dar îl poți scala fără ca pieptul să lovească pământul." Ea adaugă că sunt mai explozive decât sprinturile de deal și lucrează la coordonarea ta.
Scufundare
Scufundările vizează zonele comune flască din brațele tale.
Încerci să tonifici acea zonă complicată a tricepsului? Natalie recomandă să faci scufundări pentru a lucra acele locuri greu de ferm pe spatele brațelor. "Încercați scufundări cu picioarele îndoite pentru începători și îndreptați picioarele pentru o provocare."