Cele mai bune 5 exerciții cardio pentru scaun pentru a arde calorii
Știați că puteți efectua un antrenament cardio excelent pentru a arde greutatea în timp ce stați pe un scaun? Da, este adevarat! Rutinele Cardio Chair sunt cea mai recentă modă și puteți arde calorii efectuând aceste exerciții minunate cu impact redus și beneficiați!
Citiți această postare și aflați cum să efectuați aceste exerciții cardio simple, dar eficiente.
Echipament necesar:
Odată ce echipamentul este gata, continuați cu primul exercițiu:
1. Jack-uri așezate:
De obicei, începem majoritatea rutinelor cu o rundă de cricuri de sărituri pentru încălzire. Ceea ce este mai incredibil este că puteți efectua, de asemenea, cricuri așezate, care vă ajută să ardeți o cantitate bună de calorii fără a vă îmbibat în transpirație.
- Stai drept cu genunchii împreună.
- Alăturați-vă genunchii și țineți degetele de la picioare îndreptate.
- Coatele ar trebui să fie îndoite și brațele deschise în lateral.
- Palmele ar trebui să fie orientate în față.
- Scoateți ambele picioare în lateral și flectați picioarele.
- Lăsați picioarele să aterizeze pe călcâie și aduceți brațele împreună deasupra capului, la fel ca un cric de săritură normal.
- Acum începeți să reveniți la poziția inițială.
- Efectuați 25-30 de repetări la rând.
2. Comutator skater:
Această versiune cu impact redus a unui patinator lateral aruncă calorii în timp ce angajează nucleul, coapsele interioare, brațele și umerii.
- Mutați-vă pe marginea scaunului.
- Îndoiți genunchiul drept spre lateral și extindeți piciorul stâng spre cealaltă parte.
- Țineți degetele de la picioare îndreptate.
- Începeți să vă extindeți brațele și să vă aplecați înainte.
- Încercați să ajungeți la interiorul piciorului drept cu brațul stâng.
- Imediat, comutați și faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng.
- Odihnește-te și repetă.
- Efectuați 25-30 de repetări alternante.