Ce oră din zi să faci mișcare pentru un somn mai bun

Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului

Modificați timpul de antrenament pentru a maximiza acele zzz-uri.

Printre numeroasele sale beneficii (stres redus, controlul greutății, prevenirea bolilor etc.), exercițiile fizice sunt importante pentru un somn bun. Și se dovedește că atunci când alegi să te antrenezi, ți-ar putea afecta somnul. Este timpul să vă schimbați obiceiurile? Aflați, mai jos.

faci

Ridică, Strălucesc și transpirați

Antrenamentele de dimineață sunt, de obicei, cea mai bună alegere pentru cei care doresc să rămână consecvenți, deoarece realizarea lor la lumina zorilor vă împiedică să îi împingeți deoparte atunci când sunteți lovit de cerințele zilei. Dar antrenamentul la primele ore are un alt bonus: somnul mai profund noaptea. De fapt, persoanele care lucrează la o bandă de alergat la ora 7:00 dorm mai mult, experimentează cicluri de somn mai profunde și petrec cu 75 la sută mai mult timp în etapele cele mai reparatoare ale somnului decât cei care fac exerciții fizice mai târziu în acea zi. De asemenea, dacă faceți mișcare în aer liber dimineața, sunteți sigur că veți obține o doză zilnică de soare, care vă poate ajuta să vă reglați ciclul de somn/trezire.

Oră fericită (antrenament)