Cele mai bune 5 diete pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea după 50 - Cele mai bune diete
De Sheryl Kraft Parade
Mai multe de Sheryl
Sperăm să slăbim anul acesta? 45 de milioane de americani sunt chiar acolo cu tine. Iată ce trebuie să știi pentru a o face corect.
Cine nu a fost tentat să înceapă un nou an, angajându-se într-una dintre acele diete populare „minune” care sunt peste tot în știri? Nu asa de repede! Se pare că multe diete fad elimină întregi grupuri de alimente și pot lipsi de substanțe nutritive esențiale necesare pentru o sănătate bună (cum ar fi fibrele alimentare și carbohidrații). Dieta paleo la modă, de exemplu, nu are cereale integrale, lactate și leguminoase, spune el Kate Patton, un dietetician înregistrat la Cleveland Clinic’s Heart and Vascular Institute. Și pentru că nevoile dietetice - și capacitatea de a utiliza și absorbi substanțele nutritive - se modifică odată cu vârsta, este mai important ca niciodată să vă concentrați asupra unei diete de înaltă calitate odată ce ați împlinit 50 de ani.
O dietă bună, spune Patton, este una bine echilibrată.
Asta nu înseamnă că pierderea în greutate este o cauză pierdută dacă ai peste 50 de ani, spune el Scott Kahan, M.D., director al Centrului Național pentru Greutate și Wellness din Washington, D.C. „Dimpotrivă, unul dintre cele mai mari studii [privind pierderea în greutate comportamentală] a arătat că cei peste 50 și 60 de ani au avut cel puțin la fel de mult succes ca și persoanele mai tinere.”
Pentru a ajuta, am întrebat experții despre planurile dietetice care vă pot ajuta să pierdeți kilograme în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea și reduceți riscul de boli cronice:
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană pune accentul pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele, plus peștele, alte fructe de mare și grăsimile sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline și avocado). Include porții moderate de lactate, păsări de curte și ouă, vin roșu cu moderare (aproximativ unul până la două pahare pe zi pentru bărbați; câte un pahar pe zi pentru femei) și un consum limitat de carne roșie.
Beneficii pentru sănătate: combinația dintre consumul acestor alimente poate reduce inflamația, poate ajuta la reducerea trigliceridelor, reduce riscul de demență, boli de inimă și accident vascular cerebral și poate crea oase mai puternice. Cercetările arată în mod constant că dieta mediteraneană este eficientă în creșterea duratei de viață și în promovarea îmbătrânirii sănătoase.
Sfat: pentru a slăbi, urmăriți porțiile; aceste alimente sunt sănătoase, dar nu pot fi consumate în cantități nelimitate.
Sfat sănătos acum
Post intermitent (I.F.)
Acesta este consumul limitat în timp, care vă permite să consumați alimente într-o anumită perioadă de timp sau să consumați calorii limitate în anumite zile. De exemplu, încetezi să mănânci la 8 p.m. și nu mâncați prima masă până a doua zi la prânz; sau mănânci doar 500 de calorii două zile pe săptămână și calorii normale în restul săptămânii. Peste 40 de studii au descoperit că I.F. eficient pentru scăderea în greutate.