Ce este mișcarea yoga pentru grăsimea din spate Vii sănătos
Legate de
Yoga, combinată cu exerciții cardio și o dietă sănătoasă, arde calorii și construiește mușchii, ceea ce ajută la reducerea totală a grăsimilor. Pentru a construi mușchii pentru spatele tonifiat, efectuați o serie de posturi de yoga care vă întăresc partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și umerii. Ca orice exercițiu, yoga trebuie practicat în mod regulat pentru a vedea beneficiile. Practicați aceste asane de tonifiere de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Bridge Pose
Poza Bridge vă tonifică partea inferioară a spatelui atunci când este practicat în mod regulat. Această asana întinde și pieptul, gâtul și coloana vertebrală în timp ce întinerește picioarele obosite. Pentru a efectua Bridge pose, întindeți-vă pe spate. Îndoiți genunchii și apropiați-vă călcâiele cât mai aproape de fese. Picioarele și coapsele trebuie să fie paralele. Ridicați fesele de pe podea în timp ce ajungeți la bazin spre tavan. Concentrați-vă greutatea pe picioare și umeri. Apucați-vă călcâiele dacă este posibil sau strângeți mâinile împreună sub fese. Aliniați-vă genunchii peste călcâi și împingeți-i departe de șolduri. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut. Eliberați-vă mâinile și ieșiți din poza Bridge rulând pe coloana vertebrală într-un ritm lent.
Ar trebui să înțeleagă Pose
Shoulderstand este o poziție inversată care vă întărește mușchii de bază. Această asana tonifică partea superioară și inferioară a spatelui în timp ce întindeți umerii și gâtul. Pentru a efectua Poziția Înțelegeți, întindeți-vă pe spate. Extinde-ți brațele drept alături de tine. Ridicați picioarele, picioarele și șoldurile de pe sol. Păstrați coatele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe spate pentru sprijin. Îndoiți genunchii la trunchi. Îndreptați-vă încet picioarele și ridicați-le drept spre tavan în timp ce vă alungiți coloana vertebrală. Îndreptați degetele de la picioare. Așezați-vă pe brațe și țineți capul și gâtul drept. Țineți poza timp de 30 de secunde și creșteți încet până la menținerea poziției timp de până la cinci minute. Pentru a ieși din poziție, îndoiți genunchii pe trunchi, în timp ce ieșiți încet din poziție.