Cele mai bune 4 exerciții pentru gestionarea sănătății zilnice a neuropatiei diabetice
Deși exercițiile fizice nu pot inversa neuropatia, este totuși important să fii activ fizic atunci când gestionezi diabetul. Respectați aceste sfaturi de siguranță atunci când rupeți transpirația.
Știți că exercițiile fizice sunt vitale pentru a duce o viață sănătoasă cu diabet zaharat, pentru a vă spori sănătatea cardiovasculară, pentru a reduce nivelul de grăsime corporală și pentru a gestiona mai bine zahărul din sânge. Dar dacă gestionați neuropatia sau leziunile nervoase - ceea ce un raport publicat în ianuarie 2017 în revista Diabetes Care estimează că jumătate dintre persoanele cu diabet de tip 2 sunt - este chiar sigur să transpiră?
Răspuns scurt: Da. Trebuie doar să luați anumite măsuri de precauție atunci când faceți acest lucru.
Ce este neuropatia și ce o provoacă atunci când aveți diabet?
În primul rând, știți că neuropatia este o leziune a nervilor asupra celulelor care pot apărea oriunde în corp, deși afecțiunea se manifestă adesea în picioare și mâini. La persoanele cu diabet zaharat, nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau hiperglicemia persistentă pot provoca neuropatie, fără a menționa o serie de alte complicații potențiale ale diabetului. Între timp, la persoanele cu circulație slabă - un efect secundar comun al diabetului - lipsa fluxului sanguin și a oxigenului către nervii greu accesibile poate provoca leziuni suplimentare și moartea celulară.
Care sunt simptomele comune ale neuropatiei?
Rezultatul acestei leziuni include de la dureri cronice la sistemul digestiv afectat, tractul urinar și funcția cardiovasculară. Dar cele mai frecvente semne de neuropatie includ durere, furnicături și amorțeală la nivelul extremităților.
Când apar astfel de simptome, ideea de a face mișcare poate deveni puțin înfricoșătoare. La urma urmei, simțul tactil este sistemul de protecție încorporat al corpului tău, spune Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetician sportiv și fiziolog la exerciții la Spitalul de chirurgie specială din New York City. Deci, dacă sistemul de protecție nu funcționează la viteză maximă, iar mâinile și picioarele vă furnicează sau chiar amorțesc, cât de sigur este antrenamentul dvs.?
Înainte de a sparge o transpirație, stabiliți dacă aveți nevoie de tratament pentru neuropatie
Dacă simțiți furnicături, amorțeală, pierderea senzației sau durere cauzată de îmbrăcămintea obișnuită, cum ar fi șosete sau chiar cearșafuri, acesta este indicativul dvs. pentru a opri ceea ce faceți și pentru a căuta un tratament pentru neuropatie. Dacă verificați zilnic picioarele că aveți vezicule sau ulcer, asigurați-vă că vă anunțați medicul pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor.
"Pierderea senzației la nivelul piciorului sau gleznei poate crește semnificativ riscul de a face infecții în aceste zone din cauza tăieturilor de rutină sau a abraziunilor", spune Machowsky. "Din moment ce este posibil să nu simțiți amploarea daunelor provocate și, prin urmare, să nu luați măsuri pentru a le trata până când nu devine o urgență medicală majoră."
Între timp, dacă stați pe podeaua sălii de gimnastică, executând genuflexiuni, nervii din picioare vă ajută să măsurați poziționarea corpului (numit propriocepție) și să mențineți echilibrul, explică el. Ambele sunt vitale pentru efectuarea antrenamentelor dvs. în condiții de siguranță și eficiență.
De ce trebuie să mai faceți exerciții fizice dacă aveți neuropatie legată de diabet
În ciuda tuturor scuzelor cu care ați putea veni pentru a sări la sală atunci când aveți neuropatie, aveți și mai multe motive pentru a face exercițiul o prioritate dacă gestionați această complicație. Asta pentru că exercițiile fizice sunt de fapt bune pentru neuropatie.
Una dintre cele mai bune modalități de a preveni progresia neuropatiei diabetice este să rămâi activ, spune Machowsky. De exemplu, într-un studiu publicat în septembrie 2012 în Journal of Diabetes and its Complications, tot ce a durat au fost 10 săptămâni de efort pentru a reduce semnificativ durerea și simptomele la bărbații și femeile cu neuropatie legată de diabet. În acel interval de timp, sănătatea și funcția nervilor participanților s-au îmbunătățit, de asemenea.