Cele mai bune 4 antrenamente pentru figurile în formă de pară

Regulile de fitness sunt destul de simple: mănâncă sănătos și pune-ți timp să transpiri și ar trebui să vezi rezultatele dorite, nu? Ei bine, acesta este un punct de plecare solid. Orice antrenament este un antrenament bun, dar pentru a vă maximiza rezultatele și pentru a viza orice puncte de probleme, veți dori să vă acordați tonul corpului. Descoperirea formei corpului vă poate ajuta să vedeți rezultatele mai devreme. „A fi specific cu privire la obiectivele tale poate fi foarte util și îți poți personaliza planul”, spune Jessi Kneeland, antrenor personal, antrenor și fondator al Remodel Fitness.

cele

Am atins Kneeland pentru a crea o serie exclusivă pentru Forfota celor mai bune antrenamente pentru toate cele patru tipuri de corp: pere, măr, riglă și clepsidră. Nu este nevoie să renunțați complet la rutina actuală de fitness, dar adăugați antrenamentele sale specifice corpului la regimul dvs. existent și veți fi la cel mai potrivit moment în cel mai scurt timp. În primul rând, perele curbate:

Celebrități duble: Beyonce, Kim Kardashian, Jennifer Lopez

Caracteristici: Mai mic deasupra, cu șoldurile și partea inferioară mai largi

Puncte de probleme: Șolduri, coapse

Planul tau: Kneeland sugerează să se concentreze pe glute și ischiori în loc de quads. „Multe femei sunt deja quad-dominante și de multe ori te vei descurca mai bine pe termen lung, făcând exerciții la nivelul corpului inferior care lovesc tare obrajii în loc de partea din față a coapselor”, explică ea.

Mai jos sunt mișcările ei preferate favorabile perelor. Efectuați trei seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă 60 de secunde între seturi.

PODURI GLUTE

Așezați-vă plat pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele lățimii șoldului și picioarele plate pe podea. Angrenând mușchii abdominali, ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți poziția timp de două secunde, strângând verificările fundului cât de tare puteți înainte de a coborî pentru a începe. „Această mișcare nu este excelentă doar pentru cei din spatele tău, ci îți va întări și miezul, totul într-o singură mișcare”, notează Kneeland.