Cel mai bun calculator Keto - Fitoru
Ultima actualizare: 29 august 2019
Înălțimi (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre lbs
Înălțime picioare centimetri
Fără grame de carbohidrați
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați neti pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 159 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Deficitul moderat de calorii (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Deficitul caloric mare (33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.