Cele mai bune 4 alimente pe care să le gustați - și de ce ar trebui să evitați cu orice preț prăjiturile de orez - The Sun.
- 5 februarie 2020, 10:01
- Actualizat: 6 februarie 2020, 3:07
Știm cu toții acel sentiment când munchii se lovesc între mese.
Și de cele mai multe ori te simți căutând ceva rapid pentru a-ți opri burtica de la mormăi, cum ar fi un baton de ciocolată sau un biscuit.
Dar dacă încercați să slăbiți, ceea ce alegeți să mâncați pe tot parcursul zilei poate face o diferență uriașă - și nu toate sunt vești proaste.
Dieteticianul de top Susie Burrell, din Sydney, spune că gustările te pot ajuta să scapi de kilograme, ajutând la „optimizarea metabolismului” și „la controlul apetitului pe tot parcursul zilei”.
Ea scrie pe blogul ei: „Lucrul cheie de reținut atunci când vine vorba de gustări este că trebuie gândite ca„ mini mese ”și, ca atare, orice gustare pe care o alegem ar trebui să ne țină în mod ideal plin de cel puțin două până la trei ore. "
Aici, Susie vă dezvăluie cele mai bune gustări pe care să le mâncați - și din care ar trebui să vă îndreptați bine.
Gustări de top pentru a mânca
1. Iaurt grecesc și fructe de pădure
Asamblarea iaurtului grecesc bogat în calciu și a fructelor bogate în antioxidanți este un „meci nutrițional făcut în ceruri”, potrivit Susie.
Ea spune: „Nu numai că iaurtul are zaharuri minime în comparație cu multe iaurturi din fructe, dar este și GI scăzut, ceea ce înseamnă că va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge controlat timp de câteva ore după ce îl consumați.
"Când vine vorba de fructe, orice tip de fructe de padure, proaspete sau congelate, sunt relativ sărace în calorii și sunt pline de fibre, ceea ce le face o alegere perfectă pentru gustări ușoare între mese."
2. Fasole prăjite sau naut
Boabele prăjite și nautul sunt o gustare excelentă, deoarece au un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de proteine și fibre.
Susie adaugă că sunt o delicatese ideală pentru a vă duce la următoarea masă, deoarece „pot fi cumpărate în pachete controlate pentru porții, pentru o gustare perfect dimensionată”.
3. Snack-uri pe bază de nuci
Snack-urile pe bază de nuci sunt ideale pentru o gustare la prânz, deoarece ajută la „satisfacerea poftei de mâncare” și „la restabilirea nivelului de glucoză din sânge când vă este foame”.
„Toate nucile sunt alegeri excelente din punct de vedere nutrițional, astfel încât să puteți echipa 20 de nuci amestecate cu o bucată de fruct proaspăt pentru a obține un echilibru nutrițional cu gustarea dvs. sau puteți opta pentru una dintre numeroasele bare de nuci de pe piață”, spune Susie.