Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn și insomnie

Autor, profesor de meditație și director al Mindfulness Meditation Institute Citiți profilul complet

meditații

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau suferiți de insomnie? Ei bine, nu ești singur. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 30 până la 40 la sută dintre adulți au dificultăți de somn, iar 10 până la 15 la sută suferă de insomnie cronică. [1]

Știți ce simțiți dacă nu dormiți suficient ... A doua zi vă simțiți letargic, aveți probleme de concentrare și nu aveți motivație. Dar, știați că insomnia poate avea consecințe mai grave asupra sănătății?

Insomnia cronică vă poate prezenta un risc mai mare de apariție a diferitelor afecțiuni medicale, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă și un sistem imunitar slab care vă poate lăsa vulnerabil la boli. Vă pune un risc mai mare de tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. Insomnia vă poate afecta memoria, judecata și dorința sexuală. Vă poate scurta chiar și speranța de viață. [2]

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, există câteva soluții simple. În acest articol, ne vom concentra asupra meditațiilor ghidate pentru somn. Am analizat mai multe meditații disponibile pe YouTube și v-am oferit primele 20 de alegeri.

Dar, înainte de a vă oferi lista, cred că este o idee bună să vă oferim o mai bună înțelegere a naturii insomniei. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ce meditații de somn ghidate vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și le pot îmbunătăți eficacitatea.

Cuprins

  1. Cauzele insomniei
  2. Cum poate ajuta meditația
  3. Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn
    • Relaxare profundă
    • Meditații cu bătăi binaurale
    • Meditații cu hipnoză
    • Meditații de relaxare neguidate
  4. Linia de fund
  5. Mai multe sfaturi despre meditație

Cauzele insomniei

Există diferite cauze ale insomniei. Ele pot fi fie o afecțiune medicală, probleme psihologice, stres și anxietate, fie pur și simplu stil de viață.

Condițiile medicale pot include alergii, probleme stomacale și intestinale, dureri cronice, dureri de spate, probleme de respirație și multe altele. Dacă aveți una dintre aceste probleme sau suspectați că o altă afecțiune vă poate ține treaz, vă sugerez să vă consultați medicul.

Problemele psihologice, în special depresia, sunt cauze frecvente ale insomniei. Depresia duce la modificări ale dispoziției, care pot afecta echilibrul hormonal și, prin urmare, duc la dificultăți de somn. Studiile au arătat, de asemenea, că insomnia poate agrava depresia.

Stresul și anxietatea sunt, de asemenea, cauze frecvente ale insomniei. De multe ori rumegăm despre trecut și ne îngrijorăm despre viitor. Uneori, ne putem simți stresați și copleșiți de responsabilitățile noastre. Și uneori, doar mintea noastră supraestimulată ne ține treji.

Pentru unii oameni, stilul de viață poate fi o cauză a insomniei. Unii oameni lucrează ore ciudate care îngreunează păstrarea unui model normal de somn sau somnul suficient. Uneori, nu au suficient timp să se relaxeze înainte de a merge la culcare.

Alimentația și dieta vă pot afecta și somnul. O masă grea sau stomacul gol poate face dificilă somnul. Este o idee bună să luați o gustare ușoară înainte de culcare, ceva care are un conținut scăzut de zahăr, deoarece prea mult zahăr din sânge vă poate da senzația de anxietate.

Alcoolul, deși vă poate ajuta să adormiți, vă va perturba somnul mai târziu în noapte. Prea multă cofeină sau consumul ei prea târziu poate face și somnul dificil. Nicotina este o altă substanță care vă poate perturba somnul. [3]

Cum poate ajuta meditația

Deși insomnia poate avea mai multe cauze, vestea bună este că meditația poate ajuta în diferite moduri. Principala modalitate prin care meditația vă poate ajuta să dormiți mai bine este prin reducerea stresului și anxietății. Modul în care funcționează este destul de simplu. Meditația vă ajută să vă calmați gândurile și, calmându-vă gândurile, reduceți sentimentele asociate cu aceste gânduri. [4]

Meditația poate calma aproape orice minte de curse. Dar ar ajuta la reducerea unora dintre lucrurile care vă supraestimulează mintea, cum ar fi prea multe activități și zgomotul excesiv de fond. Practic, orice stimulare senzorială va crea un lanț de gânduri și, dacă ziua ta este plină de activități și zgomot, atunci mintea ta este supraestimulată.

În cea mai mare parte, meditația este o pauză de la stimularea senzorială. În timp ce meditațiile ghidate pentru somn au muzică și o voce care să vă ghideze, sunetele sunt lente și liniștitoare, care vă ajută să vă încetiniți mintea.

Meditația este un antidot puternic pentru depresie. Studiile au arătat că, atunci când este făcut corect, poate fi la fel de eficient ca un medicament antidepresiv. Dacă suferiți de depresie și doriți să încercați meditația ca tratament alternativ, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Meditația poate ajuta chiar la abordarea unora dintre cauzele fizice ale insomniei. Studiile au arătat că meditația poate ușura durerea fizică, în special durerile de spate.

Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn

Iată 20 de meditații ghidate pentru somn. Acestea sunt împărțite în 4 categorii:

  • Relaxare profundă
  • Bătăi binaurale
  • Hipnoza
  • Meditație neîndrumată

Le-am împărțit pentru a vă oferi o selecție a diferitelor tipuri disponibile.

Nu este clar ce tip de meditație este mai eficient decât alții pentru a vă ajuta să dormiți. Deși toate sunt destinate să vă ajute să dormiți mai bine, ele au obiective ușor diferite și mecanisme pentru a vă ajuta să dormiți. Pe baza explicațiilor și descrierilor de mai jos, puteți alege cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Meditațiile variază ca durată. Unele au mai puțin de o oră, în timp ce altele au câteva ore. Cei mai mulți au cuvinte îndrumătoare la început, care în cele din urmă se estompează, lăsându-vă cu o muzică liniștitoare și liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți.

Îi poți asculta atât timp cât vrei, în timp ce te culci să dormi sau poți chiar să îi joci în timp ce dormi. Aceasta este mai mult o chestiune de preferință.

Relaxare profundă

După cum sugerează termenul, meditațiile de relaxare profundă vă vor ajuta să vă liniștiți corpul și mintea. În general, utilizează o scanare corporală pentru a relaxa fiecare parte a corpului, iar vocea liniștitoare și muzica de fundal vă ajută să vă calmați gândurile.