Cele mai bune 20 de exerciții cardio pentru bărbați - Blog Decathlon
Întărește-te azi! Citiți acest blog pentru a afla câteva dintre cele mai bune exerciții cardio care vă vor provoca limitele!
Când vorbim despre exerciții cardio, în general se referă la orice formă de antrenament care ridică bătăile inimii. Poate fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau exercițiile HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) mai intense. Cu toate acestea, acestea sunt formele frecvent cunoscute de exerciții cardio
ÎN
Există atât de multe distracții, unice, dar destul de necunoscute pentru noi, pe care le vom analiza mai departe. Exercițiul nu trebuie să fie o sarcină, poate fi un mod distractiv, răcoritor și energizant de a-ți trăi viața.
ÎN
De ce este atât de important un antrenament cardio?
ÎN
Este destul de larg acceptat faptul că exercițiile cardio sunt necesare pentru a menține corpul în formă, sănătos și în formă. O persoană ar trebui să facă cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână
Alergatul, mersul plin de viață, mersul cu bicicleta sau înotul sunt exemple de exerciții fizice moderate. Chiar și efectuarea unei activități ritmice care vă ridică ritmul cardiac la zona țintă a ritmului cardiac, zona în care veți arde cele mai multe grăsimi și calorii, este un exercițiu cardio excelent pentru bărbați și femei.
Nu este necesar să faceți exerciții îndelungate. Chiar și perioadele de 10 minute contează pentru minutele săptămânale de exerciții cardio. Potrivit Comitetului consultativ pentru orientările pentru activitatea fizică din 2018, episoadele de orice durată contribuie la beneficiile pentru sănătate asociate cu volumul acumulat de activitate fizică. (7) B
Alergatul sau ciclismul sunt exemple de activitate viguroasă. Dar care sunt celelalte beneficii pentru sănătate pentru organele interne și părțile nevăzute ale corpului nostru? Această listă explorează mai departe.
Pentru persoanele care suferă de tensiune arterială ridicată sau crescută, exercițiile fizice pot fi un mare avantaj. Un studiu din 2013 a arătat cum cercetătorii au descoperit că adulții mai în vârstă sedentari care au participat la antrenamentele de exerciții aerobice și-au redus semnificativ tensiunea arterială. A fost observată o reducere medie de 3,9% sistolică și 4,5% diastolică. Aceste rezultate sunt la fel de bune ca unele medicamente pentru tensiunea arterială. (1)
- Ajută la reglarea nivelurilor de zahăr din sângeВ
Exercițiile fizice, cum ar fi exercițiile cardio, ajută la reglarea nivelului de insulină din sânge, în special la persoanele cu diabet de tip 2. (2).
S-a observat că persoanele cu astm au o frecvență și o severitate mai mici a atacurilor de astm.
Exercițiile cardio, cum ar fi activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul, vă pot ajuta să consolidați funcția musculară, să construiți forța și rezistența.
Un studiu asupra persoanelor cu probleme cronice de somn a dus la o calitate și durată mai bune ale somnului, precum și la îmbunătățirea stării de veghe și a vitalității în timpul zilei. (3)
Știm cu toții că exercițiile fizice te ajută să reglezi greutatea, dar acum știm că poate deține puterea de a te ajuta să slăbești și să-l menții.
- Ajutați persoanele supraponderale
Un studiu recent asupra participanților supraponderali cu exerciții minime (600 de calorii/5 zile pe săptămână) și aceeași dietă au arătat o pierdere semnificativă în greutate (
5% din greutatea corporală în 10 luni). Dacă reduceți caloriile împreună cu exercițiile fizice, cantitatea de pierdere în greutate crește semnificativ. (4)
Corpul nostru conține anumiți anticorpi din sânge numiți imunoglobuline. Exercițiile aerobice regulate și moderate cresc cantitatea acestor anticorpi, ceea ce întărește în cele din urmă sistemul imunitar.
Exercițiul aerob poate încetini pierderea țesutului cerebral după vârsta de 30 de ani și poate îmbunătăți performanța cognitivă. Astfel, exercițiile cardio fac bine corpului și creierului.
Un impuls mental energetic poate fi observat chiar și după o singură sesiune de exerciții. Mișcarea corpului vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Cu pacienții care suferă de depresie, studiile sugerează că exercitarea, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate avea un impact mare asupra dispoziției. (5)
După toate aceste fapte deschizătoare de minte despre funcția extrem de importantă pe care ne-o pot oferi exercițiile cardio, este firesc să vă întrebați cum să procedați mai departe.
Conștientizarea generată trebuie să fie bine folosită, de aceea vă oferim următorul și cel mai important lucru: o listă de exerciții cardio acasă.•
Cele mai bune 20 de antrenamente cardio pentru bărbați:
Există o mulțime de antrenamente care pot arde caloriile într-un ritm fulgerător. În loc să alergi, poți arde mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate.
Am compilat o listă variată cu cele mai bune antrenamente cardio pentru bărbați, care este garantată pentru a vă oferi beneficiile de mai sus.
Exercițiul cardio pentru toți. Deși este eficient în felul său, la un ritm de aproximativ 10 minute pe km - aproximativ ritmul mediu de maraton al tipului - vei arde aproximativ 10 calorii pe minut, ceea ce nu este prea rău.
Acesta este un nou brand de fitness în care înlănțuiți o secvență de exerciții, făcând o mișcare, apoi trecând la următoarea și apoi la următoarea după aceea. Această confuzie distractivă și vă permite să faceți mai mult decât simpla repetare după repetarea unui exercițiu. Putem considera acesta unul dintre cele mai bune cardio pentru bărbați, deoarece crești forță și atletism. Puteți vedea arderea mai multor calorii simultan în diferite părți ale corpului. Mai întâi, faceți un leagăn cu kettlebell, urmat de un curat, urmat de o smulgere, și apoi urmat de o ghemuit la apăsare în final.
Deși aparent ușor, acestea sunt o mare presiune asupra mușchilor bicepului. Consumul total de oxigen este cel mai mare în exercițiile cu frânghie de luptă. Acestea dau o arsură medie de calorii de 10,3 calorii pe minut.
Aceasta arde în medie 13 calorii pe minut. Cuplează trei exerciții - 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats aeriene - care funcționează pe diferite grupe musculare majore și faci cât mai multe runde posibil în 20 de minute.
Sărind cu frânghia atunci când se face ușor până la moderat, cu 100 până la 120 de salturi pe minut, arde aproximativ 13 calorii pe minut. S-ar putea să nu pară așa, săritura de frânghie folosește mai multe grupuri musculare decât jogging, provocând în același timp echilibrul și coordonarea.•
În acest exercițiu cardio, ar trebui să efectuați cel puțin 10 burpee la fiecare 60 de secunde, sau o rată de 14,3 calorii pe minut. Acest lucru vă stimulează metabolismul foarte repede, ceea ce face ca burpee să fie unul dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru bărbați.
- •Mișcări compuse cu bile
•În loc să alergi, este mult mai ușor să ridici greutăți. Dacă încercați să înșirați câteva mișcări de bare sau de gantere spate-în-spate fără a lăsa bara și urmăriți ritmul cardiac începând să crească, este considerat unul dintre exercițiile cardio eficiente pentru bărbați.
•Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, atunci sprintul nu doar arde grăsimile mai repede, ci ajută și la construirea mușchilor. Un antrenament cardio bun pentru bărbați este Stair Sprints. Începeți din partea de sus a scării. Coborâți un zbor de scări, apoi reveniți în sus până sus. Al doilea set urmează coborând două trepte de scări și sprintând înapoi în vârf. Apoi, faceți al treilea set coborând trei trepte de scări și sprintând înapoi în vârf. Acest lucru poate fi continuat mai departe.•
Alături de nucleul tău, Alpinistul de munte îți oferă și umerii și tricepsii un antrenament bun. Una peste alta, acesta este unul pe lista noastră de exerciții cardio acasă, ceea ce este o necesitate. Așezați-vă pe podea într-o poziție înclinată și ajungeți în poziție de scândură în timp ce vă extindeți brațele direct sub umeri. Ținând nucleul foarte încordat și strâns, folosește-ți forța pentru a-ți aduce genunchiul stâng spre piept. Ține-ți poziția aici câteva secunde. Faceți lucrurile de mai sus cu piciorul drept, în timp ce mutați simultan stânga înapoi în poziția sa inițială.