Avantajele greutăților libere vs.
Ridicarea greutăților libere este cea mai sigură modalitate de a vă întări mușchii, de a arde calorii și de a deveni mai buni la aproape tot ceea ce faceți.
Dacă antrenamentul tău de rezistență este limitat la mașini de rezistență, este timpul să te ridici și să apuci niște greutăți. Nu numai că sunt mai convenabile și mai rentabile dacă lucrați acasă, dar folosiți greutăți gratuite vs. de fapt, mașinile oferă și mai multe beneficii de performanță. Potrivit instructorilor și științei, încorporarea lor în rutina de antrenament este cea mai sigură modalitate de a vă întări mușchii, de a arde calorii și de a deveni mai buni la aproape tot ceea ce faceți. Câștig-câștig.
Aici, toate avantajele utilizării greutăților gratuite vs. mașini. (În continuare, citiți despre beneficiile ridicării greutăților în general.)
1. Sunt funcționale.
Cele mai bune exerciții sunt cele care vă îmbunătățesc performanțele în afara sălii de gimnastică - indiferent dacă asta înseamnă alergarea unui semimaraton, mutarea mobilierului în jurul sufrageriei sau urcarea pe tejghelele din bucătărie, deoarece casa ta a fost concepută pentru oameni înalți, spune antrenor personal Mike Donavanik, CSCS Aceste exerciții sunt ceea ce formatorii numesc „funcționale” și, în general, necesită greutăți libere.
„Greutățile libere permit corpului tău să se miște în toate cele trei planuri de mișcare, astfel încât să te miști în spațiu așa cum ai face în viața normală”, spune el. „Mașinile de obicei te așteaptă și ridică o sarcină ponderată în timp ce sunt restricționate la un singur plan de mișcare. Cu toate acestea, în viața din afara sălii de gimnastică, rareori împingi, tragi sau ridici în timp ce stai așezat. (Aceasta este ideea în spatele fitnessului funcțional.) Chiar și un exercițiu de bază cu greutate liberă, cum ar fi o buclă de biceps cu gantere în picioare, se desfășoară în activități zilnice, cum ar fi ridicarea de pungi alimentare sau pungi de cumpărături. Acum, acesta este un exercițiu de bază. "
2. Sunt super-eficiente.
Deoarece greutățile libere, spre deosebire de mașini, nu sunt fixate pe o anumită cale, asta înseamnă că nu trebuie doar să împingeți sau să trageți într-o singură direcție. De asemenea, trebuie să păstrezi greutățile - și pe tine însuți - să nu se clatine. Acesta este un lucru bun pentru toți mușchii, spune Donavanik. "Deoarece corpul tău trebuie să lucreze pentru a susține greutatea și a controla mișcarea, mușchii mai mari, mușchii stabilizatori și nucleul lucrează împreună pentru a-ți controla mișcările." Deci, cu fiecare reprezentant, întăriți mult mai mult de un mușchi. (În legătură cu: De ce trebuie să aveți exerciții compuse în rutina dvs. de gimnastică)
3. Îți îmbunătățesc echilibrul.
Greutățile libere nu lucrează doar mai mulți mușchi simultan. Le fac să lucreze împreună, ceea ce este esențial pentru echilibru și coordonare, spune Donavanik. De exemplu, un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a comparat greutățile libere vs. și a constatat că persoanele care au efectuat exerciții cu greutate liberă și-au îmbunătățit echilibrul aproape de două ori mai mult decât cei care au efectuat exerciții similare pe mașinile de antrenament de rezistență. În cele din urmă, nu veți cădea la cursul de yoga.