10 moduri de a rămâne responsabil pentru pierderea în greutate - Centrul de greutate - Sănătatea zilnică
Pentru câțiva „pierzători” norocoși, pierderea în greutate și rămânerea la o greutate ideală sunt naturale. Pentru ceilalți dintre noi, responsabilitatea constantă este cheia succesului pe termen lung.
Rămâneți responsabil pentru pierderea în greutate
Când încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți o pierdere în greutate cu luptă, singura voință nu este suficientă pentru a vă menține pe drumul cel bun. Și chiar dacă credeți că vă mențineți greutatea obiectivului, este prea ușor ca câteva kilograme să se strecoare înapoi pe cadru. Un studiu publicat online în Journal of Women's Health a constatat că un număr semnificativ de femei nu au putut recunoaște creșteri mici în greutate - între 4,5 și 8,8 lire sterline - pe o perioadă de șase luni, iar aceste mici câștiguri se pot aduna rapid.
Iată câteva mici trucuri și instrumente care vă pot ajuta să păstrați responsabilitatea față de persoana care contează cu adevărat - dvs.!
Fă-ți prieteni cu scara ta
S-ar putea să aveți o relație de iubire-ură cu cântarul de baie - fluctuațiile zilnice normale pot fi înnebunitoare atunci când tot ce doriți să vedeți este cu 1 kilogram mai puțin. Dar poate fi totuși un instrument foarte util, spune J. Graham Thomas, dr., Profesor asociat la Spitalul Miriam și Brown Medical Center din Providence, R.I., care conduce Registrul național de control al greutății. De fapt, 75 la sută din cei 10.000 de persoane care au reușit să înregistreze în registru se cântăresc săptămânal, iar 38 la sută o fac în fiecare zi - oferind balanței o aprobare răsunătoare pentru întreținerea pierderii în greutate. „Greutatea se strecoară în timp, astfel încât membrii noștri constată că acesta este cel mai bun mod în care pot urmări și efectua corectări imediate în dieta lor”, spune Thomas.
Folosiți o bandă de măsurare pentru a rămâne pe drumul cel bun
O modalitate foarte exigentă de a măsura succesul este folosirea unei benzi de măsurat, spune Sue Gebo, RD, profesor asistent la Universitatea din Connecticut. Măsurându-vă talia, șoldurile, bustul și chiar coapsele și vițeii, puteți înregistra progrese tangibile către obiectivul dvs. cu un fel de detaliu pe care o scară nu vă poate oferi. Deoarece mușchii ocupă mai puțin volum decât grăsimea, veți vedea căderea centimetrilor, chiar și atunci când s-ar putea să nu existe o modificare corespunzătoare pe scară. Este foarte puternic - și încurajator - spune Gebo.
Folosiți un jurnal alimentar
„Sunt un mare fan al„ urmăririi ”atunci când vine vorba de mâncare, deoarece cred că este un instrument excelent și este mai ușor decât cred oamenii”, spune dietista Melissa Dobbins, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea remarcă faptul că puteți enumera alimentele sau caloriile pe care le consumați sau pur și simplu marcați un „X” în calendar pentru fiecare zi în care v-ați atins obiectivul zilnic pentru, să spunem, să mâncați gustări mai sănătoase sau să evitați să mâncați noaptea.