A făcut ceea ce Fapte interesante despre suplimentele de creatină pentru femei de Justine Guest Medium
Justine Guest
25 ianuarie 2017 · 10 min de citire
Creatina - femeile pot folosi asta?
Cu atât de multe produse de pre-antrenament de „pierdere în greutate” de pe piață, merită să vă faceți cercetările înainte de a vă despărți de banii câștigați din greu. În următoarele câteva săptămâni, voi analiza diferitele tipuri de suplimente disponibile pentru a vă ajuta să înțelegeți ce puteți folosi, ce să căutați și cum să obțineți cele mai bune rezultate.
Dacă utilizați un supliment de pre-antrenament?
Văd o mulțime de oameni care încearcă să folosească suplimente pentru a obține rezultate fără a aborda elementele de bază. Strategia de a lua o pastilă fără antrenament sau de a mânca corespunzător este la fel de eficientă ca și cuie de jeleu pe un copac. Suplimentele sunt doar atât - suplimentare. Nu sunt responsabili pentru obținerea de rezultate - tu ești.
Nici un supliment nu va oferi niciun beneficiu, cu excepția cazului în care aveți deja o bază solidă de formare consecventă și nutriție adecvată.
În plus, nu există nicio îndoială că există suplimente care vă pot îmbunătăți rezultatele. Dacă folosiți ceva care oferă chiar și un mic avantaj nutrițional, fiecare mic avantaj aici și colo, în timp și cu consistență, va aduce beneficii substanțiale pentru dvs. Vom analiza ce funcționează, ce este hype și ce este fals în următoarele câteva săptămâni, începând cu suplimente înainte de antrenament.
Astăzi ne uităm la creatină.
Creatina - nu este asta pentru băieți? Femeile ar trebui să o folosească dacă nu vor să facă volumul?
De obicei, avem tendința să vedem creatina comercializată pentru bărbații care doresc să crească mușchii. Nu sunt sigur de ce, deoarece acest supliment este fantastic și pentru femei. Bărbații nu sunt singurii care doresc să se întărească și să-și îmbunătățească performanța, așa că, probabil, specialiștii în marketing ar putea lua notă? Despre puterea femeilor se vorbește încă în tonuri silențioase împreună cu mușchii. Acest lucru perpetuează doar ciclul dezinformării.
Creatina este unul dintre cele mai sigure și mai eficiente suplimente pentru îmbunătățirea performanței la exerciții la toate sexele. Iar femeile sunt entuziasmate de adoptarea suplimentelor. Cu toate acestea, un sondaj efectuat pe sportivele canadiene de facultate, cercetătorii au descoperit că 80% foloseau cofeină pentru a spori performanța exercițiilor fizice, dar niciunul nu a folosit creatină. Undeva de-a lungul liniei, sau poate pe tot parcursul liniei, informațiile sunt înlocuite cu publicitate înșelătoare.
Ce este creatina?
Creatina este produsă de organism în mod natural. De fapt, corpul tău produce aproximativ jumătate din creatina de care are nevoie, iar cealaltă jumătate de obicei găsește alimente în carne, ouă și pește. Vestea bună este că, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian, suplimentați deja în siguranță. Creatina este un compus tripeptidic dietetic neesențial format din trei aminoacizi (L-arginină, L-glicină și L-metionină). Rolul său în interiorul celulei dvs. este de a stoca grupuri de fosfați cu energie ridicată - servește ca o sursă de energie pe termen scurt pentru a vă crește producția de ATP (adenozin trifosfat - moneda energetică a celulelor dvs.).
Când vă antrenați și ridicați greutăți sau faceți mișcări explozive, cum ar fi sprintul sau pliometria, trebuie să cheltuiți ATP. Creatina nu este un steroid. Acest mit pare să fi intrat în joc, deoarece creatina poate ajuta utilizatorii să obțină rezultate uimitoare.
Beneficiile suplimentării cu creatină pentru femei
Putere îmbunătățită. Nu dimensiune. Mai multe studii au arătat că femeile își îmbunătățesc puterea cu până la 25% atunci când suplimentează cu creatină. Nu veți face masă (dacă nu vă antrenați și voi).
Putere sporită: S-a demonstrat că creatina îmbunătățește semnificativ performanța sprintului și sarcinile de agilitate la fotbalistele de elită
Performanță aerobă crescută: S-au demonstrat studii care reduc munca depusă de sistemul cardiovascular și pentru femei. Creatina este, de asemenea, în prezent cercetată ca supliment pentru a beneficia de anumite probleme cardiace și alte afecțiuni de sănătate.
Sarcina: Sinteza creatinei în mușchi crește în mod natural atunci când femeile rămân însărcinate și s-a sugerat că creșterea nivelului mușchilor creatinei este benefică pentru corpul unei femei în timpul sarcinii.
** NOTĂ: Vegetarienii tind să aibă niveluri mai scăzute de creatină, pur și simplu pentru că nu au acces la ea în dietele lor. Și pentru că mai multe femei decât bărbați tind să fie vegetarieni, acest lucru face ca acest supliment să fie vital pentru femei.
Cum se utilizează creatina
Creatina nu va face treaba pentru tine. Când vă stresați sau vă suprasolicitați corpul (pozitiv, cu greutăți sau putere), creatina intră în joc. Mai exact, fosfocreatina joacă un rol cheie în transportul energiei de la mitocondriile voastre la mușchii specifici care sunt stimulați. Îmbunătățirea masei musculare și a puterii musculare rezultă din creșterea producției acestor mușchi atunci când suplimentați cu creatină. De ce femeile nu au folosit asta?