Cele mai bune 20 de bare cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pre- sau post-antrenament
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în general, barele de proteine nu fac tăieturi. Cu toate acestea, sunt foarte convenabile pentru o gustare din mers sau pentru un combustibil pre și post-antrenament - ca să nu mai vorbim de extrem de gustoase (vă uită la proteina de ciocolată).
Din fericire, apar multe bare cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt la fel de delicioase ca și barurile tradiționale. Pentru a vă asigura că primiți o bară cu conținut scăzut de carbohidrați, verificați eticheta. Nu există o definiție oficială a ceea ce face ca o bară să fie „scăzută în carbohidrați”, dar orice sub 10 grame de carbohidrați net este un bun pariu. Și vizează cel puțin nouă grame de proteine.
„De asemenea, prefer îndulcitorii naturali, cum ar fi stevia, fructele de călugări și eritritolul”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, autorul The Protein-Packed Breakfast Club. În acest fel, vă veți menține glicemia stabilă, veți evita suferința GI și veți obține suficiente proteine pentru a vă umple.
Dacă ai un conținut scăzut de carbohidrați, poți săpa în oricare dintre aceste batoane de proteine gustoase, știind că primești ingrediente sănătoase de înaltă calitate, o aromă excelentă și doar câteva carbohidrați prietenoși.
„Venind la trei grame de carbohidrați pe bară, această opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați este bună, deoarece nu conține îndulcitori artificiali, lactate sau soia”, spune Maggie Michalczyk, RD. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, provenite din proteine de colagen hrănite cu iarbă, spune ea.
Per bar: 220 cal, 17 g grăsime (4 g oră), 12 g carbohidrați, 1 g zahăr, 100 mg sodiu, 9 g fibre, 11 g proteine
„Acestea sunt o opțiune bună de bare cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece vin în arome distractive și sunt bogate în fibre”, spune Michalczyk. De asemenea, nu conțin cereale, ceea ce face ca barele să fie ideale dacă evitați și boabele și glutenul. În plus, există mini-opțiuni de bar „de dimensiuni distractive”, atunci când doriți doar o gustare mică.
Pe bară: 210 cal, 7 g grăsimi (4 g oră), 24 g carbohidrați, 5 g zahăr, 4 g glicerină, 160 mg sodiu, 14 g fibre, 20 g proteine
„Barurile Quest sunt preferatele clienților mei, deoarece au un gust bun, sunt ușor de găsit în majoritatea magazinelor și oferă o mulțime de arome”, spune Harris-Pincus. De asemenea, sunt certificate fără gluten și kosher. Sursa de proteine este zerul, care este excelent și pentru recuperarea după antrenament. Aroma ei preferată este Chip Chocolate Mocha fără cofeină.
Pe bară: 180 cal, 6 g grăsime (2 g oră), 24 g carbohidrați,
„Aceste bare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o opțiune excelentă, deoarece nu conțin alcooli de zahăr, plus nu conțin gluten și soia", spune Michalczyk. „Untul de migdale este unul dintre primele ingrediente și conțin doar un gram de zahăr pe bar. "În plus, sunt probabil cele mai cremoase bare pe care le veți găsi - doar se topesc în gură!
Pe bară: 190 cal, 13 g grăsimi (6 g oră), 13 g carbohidrați, 1 g zahăr, 70 mg sodiu, 8 g fibre, 9 g proteine
„Această opțiune de bar cu conținut scăzut de calorii este vegană, fără lactate, fără gluten, fără lactoză, fără soia, cușer, fără OMG și nu conține conservanți artificiali", spune Michalczyk. „Îmi place, de asemenea, că proteinele din aceste bare provin din orez brun, mazăre și semințe de chia. "În plus, există doar nouă grame de carbohidrați neti, astfel încât o bară nu va reduce prea mult numărul total de carbohidrați.
Per bar: 150 cal, 6 g grăsimi (1,5 g oră), 18 g carbohidrați, 5 g zahăr, 115 mg sodiu, 6 g fibre, 10 g proteine
Vă va plăcea această opțiune dacă evitați glutenul, OMG-urile, îndulcitorii artificiali și soia și sunteți în căutarea unei bare cu conținut scăzut de carbohidrați care să conțină în continuare un pumn de proteine. „Îmi place că conțin doar trei grame de zahăr și o mulțime de fibre pentru satietate”, spune Michalczyk.
Per bar: 190 cal, 3,5 g grăsime (0 g oră), 21 g carbohidrați, 3 g zahăr, 10 mg sodiu, 16 g fibre, 4 g proteine
„Cu un conținut ridicat de proteine și cu un conținut scăzut de carbohidrați, această bară de proteine este o opțiune fantastică cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Michalczyk. Conține alcooli de zahăr, care pot provoca probleme digestive pentru unii oameni, așa că, dacă aceasta este o problemă, evitați. aroma delicioasă de unt de arahide crocantă.
Per bar: 160 cal, 4 g grăsimi (2 g oră), 19 g carbohidrați, 0 g zahăr, 12 g zahăr alcool, 190 mg sodiu, 5 g fibre, 20 g proteine