Cele mai bune 15 mișcări rapide și ușoare de antrenament la domiciliu
Pentru a fi clar, camera de zi nu este un bun motivator pentru fitness. Aici te uiți la televizor, bei bere și te joci cu copiii tăi. De obicei, nu transpiri sau faci mișcări cardio complexe sau ridici greutăți. Este bine de știut că, pentru majoritatea dintre noi, care ne adaptăm antrenamentele care se bazau anterior pe sala de gimnastică la antrenamentele din sufragerie, cărțile sunt stivuite împotriva noastră.
Legate de
Toate cele mai bune exerciții de sculptură a brațelor pe care le puteți face cu doar gantere
S-ar putea să credeți că tonifierea brațelor dvs. la J.Lo sau Jennifer Garner necesită o sală de sport plină de echipamente. Dar tot ce ai nevoie pentru a sculpta niște mușchi puternic puternici este o pereche de gantere și 15 minute. Ganterele mici, dar puternice, vă permit să lucrați toți mușchii brațului - gândiți-vă la delte.
Ghid de exerciții și videoclipuri pentru creșterea frontală cu halterele
Pentru mulți, deltele frontale sunt un grup muscular supradezvoltat și fie nu au nevoie de prea multă, nici de muncă suplimentară, deoarece sunt implicate în toate exercițiile de presare. Dar pentru cei care simt că frontul lor are nevoie de ceva mai multă muncă, ridicarea frontală a ganterei este de obicei mișcarea inițială. În.
Iată ce au făcut 30 de zile de 100 de musculatura corpului acestui tip
Muscularea este departe de a fi o mișcare pentru începători. Acest exercițiu de greutate corporală, care combină atât mișcările de tragere, cât și cele de împingere, este o alegere populară în rândul sportivilor de calistenie și CrossFit. Este, de asemenea, notoriu de dificil și poate dura câteva luni până la stăpânire. Într-un nou videoclip, YouTuber Brandon William își propune provocarea de a încerca să facă 100 de repetiții musculare în fiecare zi timp de 30 de zile.
Cum să construiți mușchi cu exerciții de greutate corporală - Sfaturi de top pentru antrenament la domiciliu
Construiește mușchi și devine mai puternic pentru CrossFit, chiar și atunci când nu poți fi în Box sau Gym. Următoarele sfaturi sunt de la Marcus Filly, aflați mai multe despre el și despre culturismul său funcțional revoluționar aici. „În primul rând, va trebui să știți 3 sfaturi privilegiate pentru a explica de ce aceste mișcări sunt atât de eficiente.
3 cele mai sănătoase obiceiuri de antrenament pentru o burtă plată
Stresându-vă mușchii în mod regulat cu exerciții de rezistență, s-a demonstrat în studii că este o modalitate eficientă de a controla nivelul ridicat de zahăr din sânge și de a preveni diabetul de tip 2. Și există multe alte motive bune pentru a adăuga antrenament de forță rutinei de exerciții:. Cu cât ai mai mult mușchi pe schelet.
4 moduri ușoare de a cuie ora cocktailului acasă
Nu este o surpriză faptul că cuplul Nate Berkus și Jeremiah Brent, doi designeri de interior cunoscuți pentru stilul lor decorativ curat și relaxat, adoptă o abordare curată și relaxată a găzduirii - și se îndreaptă spre sezonul de sărbători din acest an, acesta este cu adevărat genul de stil distractiv pe care îl dorim emula. De exemplu, rămâneți cu un singur cocktail care arată impresionant, dar care este de fapt destul de ușor (nu subestimați niciodată efectul unei garnituri de plante medicinale) și faceți-l înainte. „Asta este un lucru mai puțin pentru care să vă faceți griji”, spune Berkus. "Este nevoie de o parte din presiune."
8 antrenamente abdominale inferioare pentru a vă întări nucleul și a preveni rănirea
ANTRENAMENTE INFERIOARE CU ABS - OHS. Cu un singur Kettlebell (2/1,5 pood) Acestea sunt un exercițiu perfect pentru a vă testa și îmbunătăți stabilitatea nucleului. Necesitând o concentrație de tip zen pentru a merge bine, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evidenția punctele slabe ale stabilității umărului, echilibrului și mobilității generale.
Exercițiul clasic pe care ar trebui să-l adăugăm cu toții la rutina noastră de antrenament pe măsură ce îmbătrânim
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem încet masa musculară pe care am avut-o în mod natural de atâția ani. Medicii și cercetătorii cred că acest declin începe cândva în anii 30, estimând că pierdem aproximativ trei până la cinci procente în fiecare deceniu. Există totuși modalități de a ajuta. Ne putem construi forța prin exerciții precum ridicarea greutăților.