Cele mai bune 15 exerciții de mărunțire a grăsimilor cu fotografii

Matt Skeffington

Rolul principal al lui Matt în Dynamic Strength and Conditioning este de a ne asigura că antrenorii și clienții noștri se îmbunătățesc în mod constant, în timp ce operează.

La Dynamic ne împărțim antrenamentul cardio în două zone de intensitate.

În primul rând este condiționarea noastră aerobă, de lungă durată, cu intensitate mai mică.

Gândiți-vă să vă mișcați constant într-un ritm de aproximativ 6 din 10, oriunde, între 10 și 45 de minute.

Un exemplu perfect ar fi ieșirea pentru o alergare de 30 de minute.

Ritmul și ritmul cardiac rămân destul de consecvente pe parcursul duratei.

Acest stil de antrenament este excelent pentru îmbunătățirea sănătății inimii și accelerarea recuperării între sesiuni de antrenament, circuite și chiar exerciții. Este baza sau fundația cardio-ului tău. Acesta este, de asemenea, un mare calmant de stres.

A doua metodă de cardio pe care o folosim la Dynamic este condiționarea de înaltă intensitate AKA antrenamentele dvs. de mărunțire a grăsimilor.

Aici vă deplasați intensitate mai mare de 8-10 din 10 pentru oriunde din: 10-: 40 cu intervale scurte de odihnă.

Această metodă de antrenament cu ritm cardiac ridicat/intensitate mare este excelentă pentru pierderea de grăsime, deoarece veți arde o tonă de calorii și veți continua să le ardeți pe parcursul zilei.

Ambele metode de cardio își îndeplinesc scopul și ar trebui să facă parte dintr-un program de antrenament bine echilibrat.

Astăzi vom acoperi exercițiile noastre preferate de mărunțire a grăsimilor DSC care au dus la transformări incredibile!

De asemenea, este important să rețineți varietatea în echipamente și exerciții.

Aceasta este o componentă cheie pentru progresul continuu, deoarece vă împiedică să vă plătiți sau să vă plictisiți de antrenament.

Iată 15 dintre exercițiile noastre cardio preferate de bang-for-your-buck pe care le poți încorpora astăzi în rutina ta!

Dacă am putea face un singur exercițiu cu membrii noștri, ar fi sania. Sunt atât de versatile, încât le puteți încărca cu multă greutate și puteți lucra la rezistență și rezistență. Îi poți ține ușori și sprinteni cu ei. Au un impact redus și o mulțime de distracție!

Puncte cheie: martie viitoare

Păstrați brațele drepte și linia dreaptă cap la picior în spate
Păstrați corpul înclinat la un unghi de 45 de grade
Mergeți înainte, pas cu pas, ținând capul și partea superioară a corpului nemișcate
Începeți cu 3-5 repetări de 15-25yd martie cu: 30-1: 00 odihnă între repetări

Puncte cheie: Sprinturi de sanie

Aceeași poziție corporală ca mai sus
Sprint cât mai repede posibil
Începeți cu 6-10 repetări de 20-25 de sprinturi urmate de: 45-1: 00 odihnă între repetări

Una dintre noile jucării preferate ale membrilor noștri la Dynamic sunt Skiergs. Acestea sunt un exercițiu fantastic cu impact redus, care lucrează în principal pe abdomen, lat, picioare și triceps.

Puncte cheie:

Începeți înalt cu mâinile deasupra capului
Inițiază mișcarea trăgând simultan mânerele înapoi și în jos și așezându-te în ghemuit
Păstrați abdomenul strâns pe tot parcursul
Terminați cu mânerele în spatele șoldurilor
Începeți cu 5-10 seturi de: 20 de lucru urmat de: 40 de odihnă

Una dintre formele noastre preferate de cardio este munca cu mingi medicinale. Ei funcționează bine cu toți membrii noștri, în special cu membrii care vin la noi cu un fel de dureri articulare. Acestea ne plac mai ales cu membrii noștri cu probleme ale corpului inferior și/sau ale spatelui. Scoateți o agresiune și pregătiți-vă să transpirați!

Puncte cheie:

Ridică-te cât mai înalt posibil și atinge mingea deasupra capului fără să te apleci înapoi
Slam mingea chiar în fața picioarelor
Terminați slam-ul în poziție joasă
Prindeți și repetați cât mai repede posibil
Începeți cu: 20 de lucru urmat de: 40 de repaus pentru 6-10 runde.

Probabil că echipamentele noastre cele mai unice sunt versaclimberii noștri. Membrii noștri IUBESC. Sunt un exercițiu cardio fantastic care îți impozitează cu adevărat picioarele. Partea noastră preferată a alpinistului este rezistența reglabilă. Ridicați-l pentru a lucra la forță și rezistență sau ușurați sarcina și sprintul.

Puncte cheie:

Păstrați postura înaltă pe tot parcursul
Alternați picioarele de conducere în jos pentru a pune mașina în mișcare
Folosind în principal picioare peste tot
Păstrați mișcarea scurtă și ascuțită
Începeți cu: 20 de lucru urmat de: 40 de repaus pentru 6-10 runde

Lupta cu frânghii ar putea fi exercițiile cardio preferate ale membrilor noștri. Sunt deosebit de grozave pentru oricine cu dureri de corp sau de spate, întrucât toată munca se face prin brațe, umeri și miez. Nu numai că sunt dure, dar sunt foarte distractive!

Puncte cheie:

Rămâneți într-o poziție joasă, atletică pe tot parcursul
Folosind doar brațele, faceți valuri rapide și uniforme cu corzile
Păstrați corzile mișcându-se împreună sau alternând brațele
Începeți cu: 15 de lucru: 45 de repaus pentru 6-10 runde

Burpee este unul dintre cele mai populare exerciții cardio de ardere a grăsimilor de pe planetă și pe bună dreptate - sunt dure și impozitează întregul corp. Lucrul greu despre burpees este că necesită o mare mobilitate. Pentru mulți, a ajunge la podea poate fi o problemă și poate provoca durere. Pentru membrii noștri care nu au capacitatea de a finaliza burpee complet, pur și simplu scurtăm gama de mișcări făcându-i să meargă de pe bancă, mai degrabă decât până la podea. Câștigă, câștigă!