Cele mai bune 13 bare de proteine pentru femei mănâncă nu atât
Perms, neon spandex, luciu de buze mat. În timp ce majoritatea tendințelor nu vor mai demoda, există o tendință alimentară care nu pare să meargă nicăieri în curând: proteină.
În societatea noastră din ce în ce mai orientată spre fitness și sănătate, proteinele au obținut un statut de celebritate mai înalt decât elita de la Hollywood. Deci, de ce toată hype-ul? Vom lăsa știința să vorbească de la sine. Consumul de gustări bogate în proteine poate ajuta la conservarea și construirea mușchilor, la creșterea sentimentelor de plenitudine, la reducerea senzației de foame și la încurajarea pierderii în greutate.
Dar, în ciuda omniprezenței proteinelor, mulți dintre noi încă ne străduim să discernem exact care produse proteice ar trebui să ne adăugăm la dietele noastre culege cele mai multe beneficii. De aceea am bătut Susan Stalte, RD, LDN, candidat MBA pentru a ne ajuta să sortăm sutele de opțiuni pentru a selecta cele mai bune opțiuni pentru femei.
Susan remarcă faptul că, deși batoanele de proteine sunt complet bune ca gustare sau post-antrenament rapid, ea recomandă ca opțiunea ideală să „optezi pentru gustări echilibrate cu surse de proteine alimentare întregi”. (Pentru inspirație, nu ratați aceste 29 de proteine cele mai bune pentru a pierde în greutate.) Mai jos, am prezentat recomandările exacte pe care ni le-a dat Stalte la selectarea celor mai bune bare. Continuați să derulați și veți găsi barele care se potrivesc facturii!
Criteriile nutrienților
Stalte ne spune că își ajută clienții Rise să aleagă cele mai bune bare de proteine pe baza următoarelor criterii: grăsimile saturate ar trebui să fie limitate la 5 grame, să vizeze 20 de grame de carbohidrați, o gamă de 5-10 grame de fibre și nu mai mult de 15 grame de zahăr (în mod ideal, nu mai mult de 10 grame!).
În ceea ce privește proteinele, acestea diferă în funcție de nevoile dvs.: veți căuta „între 10-15 grame de proteine pentru o gustare; totuși, pentru post antrenament, dorim mai multe în jurul valorii de 20 de grame”. Dacă nu puteți atinge cele 20 de grame dintr-o opțiune de proteine Eat This! -Aproved, Stalte recomandă „să aveți o sursă mică de proteine alimentare întregi în plus față de bare”.
Criteriile pentru ingrediente
Probabil că este un punct discutabil, dar nu fiecare bară de proteine este făcută având în vedere interesele voastre. Mulți sunt încărcați cu ingrediente rău pentru dvs., cum ar fi îndulcitorii artificiali - care au fost de fapt asociați cu creșterea în greutate, mai degrabă decât cu pierderea în greutate. „Îi sfătuiesc pe clienții mei să evite sau să limiteze îndulcitorii artificiali […] deoarece nu știm cu adevărat impactul potențial pe termen lung asupra sănătății”, ne spune Stalte. Pe lângă îndulcitorii artificiali, izolatul de proteine din soia și uleiul de palmier sunt, de asemenea, pe lista „Ingredientelor de evitat”.
În ceea ce privește ingredientele care ar trebui incluse în bare, Stalte spune că preferă batoanele proteice cu ingrediente alimentare întregi - cum ar fi nucile și semințele - mai degrabă decât aditivii procesați. Mai jos am rotunjit o listă de bare care corespund criteriilor.
Sare de arțar RXBAR
Per bar (52 g): 220 calorii, 10 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 260 mg sodiu, 22 g carbohidrați (5 g fibre, 14 g zahăr), 12 g proteine
RXBar are una dintre cele mai mari cantități de zahăr din toate opțiunile enumerate mai jos, dar a obținut în continuare sigiliul de aprobare al lui Stalte. Asta pentru că zaharurile provin dintr-o sursă de hrană întreagă - curmale - și are una dintre cele mai scurte liste de ingrediente cu nenumărate ingrediente alimentare întregi. Acestea fiind spuse, Stalte recomandă în continuare menținerea zaharurilor sub intervalul de 10-15 grame „deoarece zahărul este zahăr”.
Cumpărați-l acum la 34,95 USD pe ambalaj de 12 (2,91 USD fiecare) de pe Amazon.com
Baruri de migdale cu ciocolată neagră Primal Kitchen
Per bar (48 g): 230 calorii, 15 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 70 mg sodiu, 14 g carbohidrați (6 g fibre, 3 g zahăr), 15 g proteine
Nu vă fie frică să vedeți puțină grăsime în bara de proteine. Asta pentru că grăsimea este sățioasă, „ceea ce înseamnă că te menține plin”, explică Stalte. Ea spune „cu cât sunt mai multe grăsimi sănătoase, cu atât mai bine”. Pentru a fi clari, grăsimile sănătoase sunt grăsimile mononesaturate și polinesaturate, nu saturate sau trans. Cu toate acestea, „grăsimile saturate în jurul valorii de 5 grame sunt complet în regulă, deoarece acestea provin de obicei din nuci și semințe (un ingredient alimentar obișnuit în aceste bare)”, clarifică ea.