Cele mai bune 11 alimente pentru a-ți recăpăta corpul după sarcină Bună maternitate
De: August McLaughlin
11 septembrie 2018
În al doilea rând după ce au avut și au grijă de un bebeluș sănătos și fericit, multe mame își propun să arunce kilogramele în exces la scurt timp după travaliu. Mai încet acolo, mamă! Biblioteca Națională de Medicină recomandă să așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a încerca să slăbiți, pentru a vă permite corpului să se refacă. Dacă alăptați, așteptați până când bebelușul dvs. are două luni. Evitați restricțiile calorice abundente, care prezintă riscuri pentru sănătate, și solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei. Consumați o dietă pe bază de alimente bogate în proteine slabe; fibrele și grăsimile sănătoase favorizează controlul apetitului. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre alimentele deosebit de utile pentru recâștigarea sănătoasă a corpului dumneavoastră înainte de sarcină.
1. Boabe
Dacă vă plac dulciurile, dar doriți să evitați excesul de calorii și zaharurile procesate, schimbați bomboanele cu fructe de padure proaspete sau congelate. „Uneori oamenii cred că trebuie să reducă fructele pentru a slăbi din cauza zahărului, dar acest lucru nu este adevărat”, spune Elizabeth DeRobertis, un dietetician înregistrat în Scarsdale, NY. Ea recomandă fructele ca gustare oricând în timp ce aruncă kilograme după sarcină. O sursă bogată de apă și fibre, fructele de padure promovează plinătatea, contribuind în același timp cu relativ puține calorii. O ceașcă de mure oferă 7,6 grame de fibre și doar 62 de calorii. Și o cană de zmeură oferă 8 grame de fibre.
2. Subțire din ciuperci întregi
Alimente sănătoase pentru a mânca pentru a reduce zahărul din sânge în timpul sarcinii
Bagelurile făcute cu cereale integrale pot fi un bun plus la micul dejun sau la prânz. Chiar și așa, un covrig mare poate împacheta o mulțime de calorii, ceea ce face controlul greutății mai dificil. „În loc să aveți un bagel, care poate avea 400 de calorii sau mai mult, cumpărați subțire bagel de 100 de calorii”, sugerează Elizabeth DeRobertis, RD. Boabele integrale conțin mai multe proteine și fibre decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă, așa că vă vor menține mai plin mai mult între mese. Subțiorurile de ciuperci din cereale integrale conțin, de asemenea, cantități valoroase de vitamine B, care susțin nivelul normal de energie și metabolismul. Îngrijirea ciorchinului cu cereale integrale de sus, cu fixări sănătoase, cum ar fi hummus cu conținut scăzut de grăsimi și legume feliate, pentru un gust sau o gustare simplă și sănătoasă.
3. Făină de ovăz cu fructe
Începerea zilei cu un mic dejun hrănitor vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control și să susțineți nivelurile de energie, satisfăcând în același timp nevoile stilului de viață al unei mame ocupate. O sursă bogată de fibre, fulgi de ovăz este o cereală din cereale integrale care vă poate menține hrănit. „În loc să turnați un castron mare de cereale reci care poate ajunge să fie de 500 de calorii, faceți un castron de fulgi de ovăz de 150 de calorii”, spune Elizabeth DeRobertis, RD, care recomandă utilizarea soiului instant pentru a economisi timp. Este bogat în nutrienți, umplut și ușor. Pentru un mic dejun sănătos, făină de ovăz tăiată din oțel cu fructe proaspete pentru dulceață naturală și adăugați proteine preparându-le cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă.
4. Somon la grătar sau la cuptor
3 lucruri sănătoase de mâncat atunci când medicul sugerează alimente nesolide
Somonul, un pește cu apă rece, este o sursă valoroasă de proteine, zinc, fier, vitamina D și acizi grași omega-3. De asemenea, este sărac în mercur, ceea ce este deosebit de bun pentru mamele care alăptează. Un studiu din septembrie 2010 publicat în „European Journal of Clinical Nutrition” a arătat că adulții supraponderali care au consumat pește, în special somon, ca parte a unei diete controlate caloric timp de opt săptămâni, nu numai că au pierdut în greutate, dar au și redus semnificativ inflamația. Mai puțină inflamație înseamnă mai puțină balonare și un risc redus de probleme cardiovasculare. Pentru a vă satisface nevoile de omega-3, American Heart Association recomandă să consumați cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește cu apă rece pe săptămână.