Cele mai bune 10 suplimente pentru creșterea masei și pentru creșterea în greutate 2020

Categorii
  • Nutriție
    • Dieta
    • Construirea musculaturii
    • Planul de masă
    • Cercetare nutrițională
  • Instruire
    • Sfaturi de antrenament
    • Știința sportului
    • Ghiduri de exerciții
  • Suplimente
    • Sfaturi suplimentare
    • Supliment Știință
    • Profiluri suplimentare
  • Sănătate
  • Interviuri
  • Noutăți și evenimente
  • Diverse

cele

Într-o lume obsedată de slăbit, unii au scopul opus: vor să-și construiască mușchii, să crească forța și să susțină performanța. Probabil că acești oameni lucrează din greu la sala de sport, mănâncă multe proteine ​​și folosesc cel puțin câteva suplimente sportive. Dar ce zici de când lovești un perete și dimensiunea pur și simplu nu se mai întâmplă? Aici pot intra în joc câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă.

Ce sunt câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă?

Câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă sunt shake-uri proteice cu intenția de a vă ajuta să câștigați masa într-un ritm accelerat. De obicei, conținutul de proteine ​​și carbohidrați al acestor pulberi de proteine ​​va fi ridicat pentru a crea o băutură incredibil de bogată în calorii. Proteina este adesea un amestec cu volumul dintr-un concentrat de zer, în timp ce carbohidrații ar putea proveni din pulberi de carbohidrați sau alimente integrale, cum ar fi ovăzul sau cartoful dulce. În general vorbind, un shake care câștigă în masă va conține grăsimi scăzute până la moderate pentru a face o digestie mai ușoară și o absorbție mai bună dacă este utilizat ca shake de recuperare după antrenament.

Există o diferență între produsele care câștigă masa și cele care câștigă în greutate?

În multe privințe, un câștigător de greutate și un câștigător de masă sunt același lucru. Ambele se bazează pe un conținut ridicat de proteine ​​(de obicei 30-50 grame de proteine ​​pe porție), carbohidrați mari și grăsimi reduse până la moderate. Uneori, un câștigător de greutate va avea mai multe calorii pentru a atrage cei care se luptă să câștige greutate, în timp ce un câștigător de masă va fi puțin mai mic pentru a atrage atenția cuiva care caută un volum mai slab și dorește un shake dedicat. pentru a sprijini acest lucru.

Un câștigător de greutate sau câștigător de masă poate juca un rol imens într-o fază de câștig de succes. Desigur, vă recomandăm întotdeauna să obțineți cea mai mare parte a caloriilor dvs. din alimente integrale, dar pentru cei cu un metabolism ridicat sau apetit scăzut, vine un moment în care mesele nu mai sunt plăcute, iar digestia și energia suferă. În acest moment, vă sugerăm să treceți la alimente cu volum mai mic (de exemplu, să schimbați cartofii pentru covrigi, fructe pentru gem, ovăz pentru granola) și să implementați un shake bogat în calorii o dată sau de două ori pe zi.

Aceste shake-uri nu sunt toate create egale. Unul poate conține doar 300 de calorii pe porție (cum ar fi Mass Jym), în timp ce altele pot conține peste 1000 de calorii! Înainte de a începe în mod aleatoriu să sufli aceste shake-uri, calculează-ți aportul actual de calorii și estimează câte alte calorii vei avea nevoie pentru a obține un surplus de calorii și pentru a obține o rată de câștig adecvată.

De asemenea, merită să verificați dacă există ingrediente suplimentare care vă pot economisi bani în altă parte. Dacă produsul ales conține 3-5g creatină monohidrat, nu merită neapărat să cumpărați o cadă separată de creatină. Același lucru se poate spune dacă este conținut cel puțin 5g glutamină.

Nu vă sfătuim să utilizați o pulbere de proteine, indiferent dacă este un câștigător de masă sau un concentrat tipic de zer, pentru mai mult de 2 dintre mesele pe zi. Dacă anterior ați folosit câteva lingurițe de pulbere de proteine ​​din zer pe zi pentru a vă ajuta să vă atingeți ținta proteică, evitați să adăugați un câștigător de masă deasupra! Varietatea surselor de proteine ​​este cheia pentru a menține o digestie sănătoasă și pentru a vă expune la diferite profiluri de aminoacizi. Dacă consumați 6 mese pe zi, iar 2 sunt din zer, asigurați-vă că includeți și alte proteine ​​complete, cum ar fi puiul, ouăle, carnea de vită sau somonul în dieta obișnuită. Proteinele sunt esențiale pentru obținerea masei musculare slabe, deci la bărbați, 30-50g de proteine ​​pe masă (în funcție de câtă masă slabă aveți), dacă este suficientă pentru a crește sinteza proteinelor musculare (MPS). Veți observa că câștigătorii de masă din această listă tind să se încadreze perfect în acest interval pe porție!

Efecte secundare ale suplimentelor de câștig de masă

Din fericire, nu aveți prea multe de îngrijorat atunci când vine vorba de efectele secundare ale shake-urilor de masă. Primul lucru care ar putea apărea este creșterea în greutate mai rapidă decât se aștepta. În acest moment, pur și simplu trageți înapoi caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor pentru a încetini rata câștigului la un nivel mai confortabil.

Următorul lucru pe care trebuie să îl aveți în vedere este problemele legate de digestie. Acest lucru se poate întâmpla din cauza surselor de calitate slabă a proteinelor, a problemelor GI cu pulberile de carbohidrați, cum ar fi dextroză sau maltodextrină, sau a cantităților mari de îndulcitori artificiali. Dacă sunteți predispus la probleme de stomac, căutați un shake care utilizează o cantitate mare de izolat de proteine ​​din zer sau chiar proteine ​​din carne de vită, cum ar fi Carnivor Mass, și include surse de „alimente reale” de carbohidrați, cum ar fi ovăzul sau cartoful dulce.

Care sunt cei mai buni câștigători în greutate/câștigători de masă? Iată primele 10 alegeri ale noastre

Există o mulțime de câștigători de greutate disponibili pe piață chiar acum, atât de mulți încât poate fi dificil să se determine care este „cel mai bun”. Vom prezenta aici câteva dintre cele mai bine vândute, cele mai bine cotate și cele mai recomandate shake-uri de câștig de masă, inclusiv punctele lor forte și cui sunt cele mai potrivite.