Cele mai bune 10 suplimente de antrenament pentru femei în 2020
Când lucrați, doriți toate avantajele pe care le puteți obține. Aici intră în joc suplimentele de pre antrenament pentru femei. Aceste suplimente sunt formulate pentru a vă stimula prin antrenamente dure și pentru a obține rezultate mai bune.
Din păcate, multe femei sunt reticente în a încerca antrenamentele preliminare, deoarece sunt comercializate cu imagini de tipuri super-buff și au nume precum „Super Freak” și „Jack’d Up”. S-ar putea să fi auzit chiar mituri nefondate (citiți: prost) care susțin că pre-suplimente pot determina femeile să crească părul facial.
Aceste concepții greșite au lăsat multe femei să se simtă nesigure cu privire la suplimentele înainte de antrenament. Acest lucru este regretabil, mai ales că femeile lucrează ore mai lungi decât bărbații, iar sportivele se antrenează mai greu decât bărbații. Femeile ar putea beneficia cu adevărat de impulsul pe care îl oferă băuturile înainte de antrenament!
Top 5 suplimente pre antrenament pentru femei
Ce este un supliment pre antrenament?
Când tocmai ați lucrat într-o schimbare de 10 ore sau ați urmărit copiii toată ziua, este greu să găsiți energie pentru a face mișcare. Suplimentele pre antrenament sunt concepute pentru a vă oferi energie de durată mai lungă pentru a alimenta un antrenament. De asemenea, ajută la creșterea concentrării mintale, astfel încât să puteți face exerciții fizice mai puternice și mai bune.
Chiar dacă majoritatea pulberilor pre-antrenament sunt sinonime cu cofeina, majoritatea mărcilor conțin și alte ingrediente care vă pot îmbunătăți antrenamentul și vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.
Avantajele suplimentelor pentru antrenament pentru femei
Beneficiile vor varia în funcție de ingredientele suplimentului de antrenament pe care îl alegeți. Cu toate acestea, vă puteți aștepta să obțineți cel puțin unele dintre aceste beneficii:
- Energie de lungă durată
- Focalizare îmbunătățită
- Producție îmbunătățită de oxid nitric (care ajută la rezistență)
- Arderea mai mare a grăsimilor
- Promovează sinteza proteinelor musculare
Dezavantaje ale suplimentelor pre antrenament
Deși există o mulțime de avantaje ale administrării unei pulberi pre-antrenament, nu toată lumea se descurcă bine cu suplimentele. Există întotdeauna un anumit risc de efecte secundare, în special din cauza cofeinei:
- Cantități mari de cofeină vă pot face să vă simțiți nervos și greață.
- Cofeina se deshidratează; va trebui să beți apă suplimentară pentru a rămâne hidratat.
- Cofeina poate fi periculoasă pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau anumite alte afecțiuni.
Care este diferența dintre suplimentele pentru antrenament pentru bărbați și femei?
Când se vorbește despre diferența dintre suplimentele de antrenament pentru femei și bărbați, o mulțime de site-uri web vor participa la jocuri despre „diferența dintre corpurile femeilor” și „femeile au cerințe nutriționale diferite”.
Există un adevăr în acest sens. Femeile, evident, nu vor să ia tone de ingrediente care stimulează testosteronul. De asemenea, femeile au nevoie de mai mulți nutrienți, cum ar fi calciu și fier.
Cu toate acestea, când vine vorba de pre antrenament, diferența este în SCOP și nu în GEN.
1. Suplimentele pentru antrenament pentru femei (de obicei) nu conțin creatină
Majoritatea suplimentelor de antrenament formulate pentru bărbați conțin creatină ca ingredient principal. Cercetări ample arată că creatina ajută la creșterea masei musculare.
Dacă sunteți o femeie care face în primul rând antrenament de forță cu scopul de a câștiga mușchi, atunci suplimentele de creatină înainte de antrenament sunt bine pentru dvs.. DA, asta înseamnă că puteți lua în siguranță aproape toate suplimentele pentru bărbați înainte de antrenament!
in orice caz, majoritatea femeilor fac mai mult cardio decât bărbații la antrenament. Când sunt luate înainte de cardio, suplimentele de creatină pot provoca probleme precum:
- Deshidratare
- Crampe musculare
- Balonare
De asemenea, este important să știm că creatina nu merge bine cu cofeina. Astfel, o mulțime de oameni (chiar și cei care se concentrează pe antrenamentul de forță) aleg să cumpere suplimente de pre-antrenament fără creatină. Încă mai au nevoie de creatină - o iau într-un moment diferit decât suplimentele care conțin cofeină.
2. Suplimentele pentru pre antrenament pentru femei se concentrează pe arderea grăsimilor
Din nou, acest lucru nu este valabil pentru toate femeile. Dar, în general, majoritatea femeilor se concentrează pe pierderea de grăsime, în timp ce bărbații se concentrează pe creșterea musculară. Astfel, suplimentele pre-antrenament pentru femei sunt de obicei formulate pentru a promova pierderea de grăsime.
Unele dintre ingredientele care ajută la arderea grăsimilor includ:
- Cofeină
- Extract de ceai verde
- Cayenne
- Piper negru
- Cetone de zmeură
3. Suplimentele pentru femei înainte de antrenament nu conțin ingrediente care promovează testosteronul
Testosteronul este considerat pe scară largă un hormon „mic”. Cu toate acestea, testosteronul este important și pentru femei. Femeile au nevoie de testosteron pentru a susține sexualitatea sănătoasă, creșterea musculară, sănătatea cardiovasculară și multe altele.
Acestea fiind spuse, unele suplimente care stimulează testosteronul NU sunt sigure pentru femei. În general, femeile ar trebui să evite Băuturile pre-antrenament care conțin ingrediente care pot crește testosteronul sau pot modifica echilibrul hormonal.
EVITA:
- Acid D-aspartic
- Tribulus terrestris
- Schinduf
- Rădăcină Maca (care poate afecta pilulele contraceptive)
Ce ar trebui să caute femeile într-un supliment de pre antrenament?
Nu cu mult timp în urmă, femeile nu aveau multe opțiuni în ceea ce privește suplimentele sportive (ca să nu mai vorbim în alte domenii de fitness, cum ar fi discriminarea rampantă în echipamentul de exterior).