Cele mai bune 10 sfaturi nutriționale vreodată
Cercetătorii știu mai mult decât oricând, deci de ce nutriția este mai confuză decât oricând? Grăsimile sunt rele, dar unele sunt bune? Glucidele vă sabotează eforturile de slăbire, dar sunt esențiale pentru energie? O viață sănătoasă și o dietă echilibrată nu trebuie să fie atât de confuze. Dacă doriți să vă sprijiniți mai bine sănătatea prin nutriție, iată sfaturile esențiale.
10. Nu numărați grăsimile
Obezitatea este o problemă majoră de sănătate în toate țările dezvoltate, pe baza alegerilor nutriționale slabe și a lipsei de activitate fizică. Mulți au impresia că grăsimea este inamicul, cu toate acestea, corpul și creierul necesită grăsime pentru a funcționa. De la energie la creșterea celulară și reglarea hormonilor, grăsimile dietetice sunt esențiale.
„Grăsimea” nu creează creșterea în greutate, excesul de calorii și alegerile slabe sunt adevărații vinovați. Este tipul de grăsime pe care trebuie să vă concentrați, asigurându-vă că o dietă sănătoasă include grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași esențiali omega-3, care se găsesc în alimente precum pește, avocado, ulei de măsline și nuci.
9. Fii atent la ceea ce bei
Prea multe persoane își consumă greutatea în calorii datorită consumului excesiv de sodă, sucului bogat în zahăr și consumului de băuturi energizante. Aceste băuturi determină creșterea glicemiei și, la rândul ei, insulina este eliberată. Deși acesta este un proces natural în corpul uman, nivelurile fluctuante în mod regulat nu sunt. Acest lucru contribuie la creșterea ratelor de diabet și a problemelor de sănătate legate de greutate.
Sifonul nu oferă corpului tău nutrienți, este pur și simplu calorii goale. Alegerile pentru băuturile dietetice s-au arătat de-a lungul mai multor studii ca fiind chiar mai proaste pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru se datorează adăugării de îndulcitori artificiali potențial cauzatori de cancer. Obișnuiește-te să bei multă apă și ceaiuri din plante. S-a demonstrat că consumul moderat de cafea neagră produce și o serie de beneficii pentru sănătate. Dacă vă place sucul, începeți să preparați acasă soiuri proaspăt stoarse, încorporând o gamă largă de fructe și legume. Pentru a menține conținutul de zahăr scăzut, este recomandat să gestionați aportul pentru a include 75% legume și 25% fructe.
8. Eliminați alimentele procesate
În majoritatea cazurilor, alimentele procesate nu sunt deloc alimente. Sunt produse „alimentare” fabricate, care sunt ambalate cu substanțe chimice, vitamine sintetice, culori artificiale și alți aditivi nesănătoși. Aceste alimente nu furnizează aceleași substanțe nutritive benefice ca alimentele proaspete, întregi. Trebuie efectuate mai multe cercetări, cu toate acestea, se crede că organismele modificate genetic (OMG-uri) pot amenința sănătatea umană. Deoarece sunt mai ieftine de produs, culturile OMG sunt utilizate în general pentru a produce o gamă largă de mese și gustări procesate.
Deși alimentele procesate tind să fie convenabile, ele produc obiceiuri alimentare slabe. Odată ce o persoană intră în rutina de a face mesele de la zero, în curând se realizează că nu consumă atât de mult timp cât cred mulți. Există o mulțime de rețete rapide și ușoare disponibile, care vă ajută pe dvs. și familia dvs. să mâncați mai bine. Schimbați acele mese congelate pentru un plan de masă mai bogat în nutrienți.