Cele mai bune 10 secrete despre alimentația sănătoasă pe care nutriționiștii le folosesc pentru a simplifica alimentația curată - FitOn
Acest lucru demonstrează că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie prea complicată.
Imparte asta:
- Imprimare
- Tumblr
- Buzunar
De: Rebecca Jacobs
Discuție reală - știm cu toții că alimentația sănătoasă este o parte esențială a susținerii stării de bine și a ne ajuta să ne atingem obiectivele de sănătate, dar nu este întotdeauna atât de ușor. O alimentație sănătoasă necesită angajament și pregătire, asigurându-ne că avem întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână. Auzim în totalitate acest lucru și de aceea am venit cu 10 hack-uri super-simple de alimentație curată care simplifică alimentația sănătoasă, demonstrând că alimentația curată nu trebuie să fie prea complicată.
Și, în calitate de consultant certificat în nutriție holistică, împărtășesc o abordare echilibrată a alimentației mai curate, deoarece dacă suntem sinceri, echilibrul este cheia succesului pe termen lung.
Așadar, scufundați-vă pentru că vă arătăm cum să mâncați curat nu trebuie să fie atât de provocator pe cât ar crede mulți dintre noi.
10 haine super-simple pentru alimentație curată (aprobat de nutriționist)
# 1 Începeți-vă ziua cu un pahar înalt de apă
Primul lucru când te trezești, toarnă-ți un pahar înalt de apă și, dacă îți vine să joci lucrurile puțin, adaugă o stoarcere de suc proaspăt de lămâie. După toată noaptea de post, trebuie să ne începem ziua concentrându-ne pe rehidratare înainte de a vorbi chiar despre mâncare.
Având un pahar de H2O în AM nu numai că ajută la rehidratarea corpului, dar studiile sugerează că a rămâne hidratat poate ajuta chiar la reducerea aportului zilnic total de calorii, ceea ce ne face mai ușor să rămânem la porțiuni sănătoase pe tot parcursul zilei.
Deci, dați tonul pentru o zi sănătoasă, hidratându-vă primul lucru și păstrați sticla de apă la îndemână pentru a o umple pe tot parcursul zilei.
# 2 Strângeți proteinele în micul dejun sănătos
Odată ce v-ați rehidratat, un alt truc de alimentație curat este totul despre un mic dejun sănătos. Deși este ușor să turnați un castron de cereale sau să luați o brioșă din mers, vrem să începem ziua într-o notă sănătoasă și să alimentăm corpul cu ceea ce are nevoie pentru niveluri stabile de zahăr din sânge și energie.
Vestea bună este că un mic dejun sănătos poate fi organizat în mai puțin de zece minute (pentru reali). Sau, ai putea chiar să prepari niște ovăz peste noapte cu o seară înainte pentru a apuca și a pleca - într-adevăr nu devine mult mai ușor decât atât.
Iată câteva alte variante sănătoase de mic dejun pentru a vă începe ziua pentru a avea succes în alimentația sănătoasă.
- O cană de ovăz laminat cu o lingură de migdale crude, o cană de afine, o lingură de semințe de in și o strop de miere crudă.
- Două ouă fierte tari cu ½ felii de avocado și ½ grapefruit.
- Smoothie făcut cu lapte de migdale neîndulcit, fructe de pădure, o lingură de unt de migdale și o lingură de pulbere de proteine JS Health X FitOn.
# 3 Gustare (sănătoasă) când este nevoie
Acesta este unul dintre acele hacks de alimentație curată, care adesea vine cu o oarecare confuzie. În timp ce unele diete nu cred în gustări, alimentația sănătoasă pe termen lung și durabilă se referă într-adevăr la echilibru.
Și, dacă te străduiești să ajungi la următoarea masă fără să simți nevoia să ajungi la ceva zahăros doar pentru a te susține, atunci este probabil că o gustare hrănitoare îți poate face bine.
Cheia aici este să vă îndepărtați de alimentele procesate, ambalate și zaharate. Vrei să mănânci cât mai curat posibil și să urmărești ceva dens în nutrienți, care să-ți facă bine corpul.
Iată câteva opțiuni gustative sănătoase delicioase și pline de sănătate:
- 10 migdale cu 1 cană de afine.
- 1 ceașcă de iaurt grecesc plin de grăsimi neîndulcit cu 1 ceașcă de căpșuni, 8 jumătăți de pecan și un strop de miere crudă (sub cu iaurt de cocos sau migdale neîndulcit pentru o opțiune fără lactate).
- 1 banană feliată cu 1 lingură de unt de migdale și stropiți semințe de cânepă.
- Jumătate de avocado cu o ploaie cu suc de lămâie proaspăt stors și un vârf de sare marină de himalaya roz.
# 4 Deveniți Porion Control Pro
După toate aceste discuții despre mâncare, să vorbim despre controlul porțiunilor pentru o secundă. Adevărul este că este ușor să exagerați cu porții chiar și cu cea mai curată dietă. Prea mult lucru bun nu este întotdeauna bun, așa că dorim să fim atenți la porțiuni.
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când porționezi mâncarea:
- Pre-porționați gustările în loc să mâncați direct din pungă - uitați-vă la pungă pentru o dimensiune de porție și apoi porționați acea cantitate exactă.
- Pentru un ghid vizual rapid la porționarea grăsimilor cum ar fi untul, ghee-ul și uleiul de cocos, utilizați aproximativ dimensiunea degetului mare pentru o referință de servire.
- Pentru carbohidrații complecși (sănătoși), cum ar fi quinoa și ovăzul, utilizați aproximativ dimensiunea unei mâini cupate pentru referința porției.
- Utilizați palma ca ghid rapid pentru mărimea porției de proteine (cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte).
- Folosiți farfurii de servit mai mici - mulți dintre noi consumăm porții mult mai mari decât am putea fi conștienți, pur și simplu pentru că ne servim mesele pe o farfurie mare. Încercați să folosiți veselă mai mică. În timp ce este un simplu hack, adesea face diferența în ceea ce privește cantitatea pe care o consumăm într-o singură ședință.