Cele mai bune 10 mese sănătoase la aeroport

Așadar, aveți obiceiul de a face mese sănătoase acasă, dar apoi ajungeți la aeroport și dintr-o dată totul este în aer. De fiecare dată când pășiți piciorul în terminal sau vă închideți centura de siguranță în avion, sună un adevărat apel de sirenă. Dar undeva încastrat între toate alimentele prăjite și grase, există opțiuni de mâncare mai sănătoase acolo. (Mâinile Emoji către cer.)

sănătoase

Pentru a vă ajuta să călătoriți ca un profesionist, am cerut câtorva nutriționiști de top să-și împărtășească opțiunile pentru cele mai bune mese pe tot parcursul pe care le puteți lua la aeroport. Nimeni nu îți va sparge banca de calorii sau nu va împacheta prea multă grăsime, totuși toate îți vor oferi nutrienți cheie pentru a te menține sătul de la ridicare până la aterizare.

10 mese sănătoase la aeroport

Foto: Amabilitatea Dunkin ’Donuts

1. Dunkin ’Donuts Egg White Veggie Flatbread
The Skinny: 280 cal, 9 g grăsime (4,5 g oră grăsime), 4 g fibre, 15 g proteine, 690 mg sodiu

Loviți linia la Dunkin 'pentru acest mic dejun, care este cuibărit portabil într-o pâine plată cu mai multe cereale. Ashley Harris, MS, RD, dietetician înregistrat la Ohio State University Wexner Medical Center, spune că este bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți pe tot parcursul zilei. "În timp ce cele 690 de miligrame de sodiu pot părea ridicate, este o cantitate adecvată pentru o masă - și una dintre opțiunile de mic dejun cu sandwich cu sodiu mai scăzute pe care le veți găsi acolo."

2. Ușor alterat uts și Apple
The Skinny: 280 cal, 15 g grăsime (1,5 g oră grăsime), 6 g fibre, 7 g proteine, 125 mg sodiu

Deschideți o pungă mică sau o cutie de semințe de floarea-soarelui, migdale sau caju (în mod ideal, aproximativ o porție de sfert de cană), apoi împerecheați-o cu un măr pentru o „mini-masă” curată în chioșc. „Glucidele complexe oferă energie, în timp ce proteinele te ajută să echilibrezi zaharurile din sânge și să te simți plin”, spune Harris. „Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase. Rămâneți la aproximativ un sfert de cană pentru a menține calorii scăzute, adăugând o bucată de fruct pentru cantitatea perfectă de energie din carbohidrați ”, spune ea.

Foto: Amabilitatea Starbucks

3. Starbucks Făină de ovăz integrală cu afine afine
The Skinny: 290 cal, 2,5 g grăsime (1/2 g oră grăsime), 5 g fibre, 5 g proteine, 125 mg sodiu

Mergeți la Starbucks dacă aveți un 6 a.m. zbor direct într-o întâlnire mare. Acest mic dejun conține ovăz tăiat din oțel și fructe proaspete, ambele surse de carbohidrați complecși care oferă o eliberare lentă de energie pentru a vă menține alimentat toată ziua. „[Acest mic dejun] conține și migdale, care sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă pentru inimă”, spune Harris. Deși cafeaua nu este necesară, o recomandăm - pentru că călătoriți.

Foto: prin amabilitatea McDonald’s

4. McDonald's Salată de sud-vest cu pui la grătar
The Skinny: 330 cal, 11 g grăsimi (1/2 g oră grăsime), 7 g fibre, 32 g proteine, 890 mg sodiu

Când arătați că McD’s este una dintre singurele opțiuni, îndreptați-vă atenția către meniul de salate - dar nu vă lăsați influențați de salata de bacon Ranch cu pui crocant. Lauren Popeck, RD, dietetician la Orlando Health, spune că preferatul său personal este opțiunea în stilul sud-vestic, făcută cu un amestec de verdeață densă în nutrienți. Sfat profesional: Țineți pansamentul în loc de o stoarcere de var pentru a economisi cel puțin 100 de calorii și șase grame de grăsime.