Alimentele de bază ale dietei paleo Tribul fitnessului
Nou în dieta Paleo? Pentru a clarifica orice confuzie, iată o prezentare generală de bază, împreună cu lista de alimente pe care le puteți mânca și cele pe care ar trebui să le evitați.
Orice alimente proaspete, întregi, care provin direct din natură, este unul dintre alimentele de bază ale dietei Paleo.
Lista cu alimente Paleo constă din carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci, semințe, fructe și legume. La fel ca toate dietele, deși are deficiențele sale, care pot fi compensate de pulberile de proteine și barele de proteine.
Nu este Paleo dacă este procesat. Unii oameni se referă la dieta Paleo ca la dieta Caveman, deoarece alimentele recomandate sunt similare cu ceea ce au mâncat oamenii din peșteri în vremurile preistorice.
Să aruncăm o privire asupra principalelor alimente Paleo și de ce ar trebui să le consumăm.
Puteți face multe feluri de mâncare principale și secundare delicioase folosind alimentele din lista următoare.
Orice pește proaspăt, prins în sălbăticie, vă oferă acizi grași Omega 3, proteine și vitamina D.
Atâta timp cât schimbați peștele ca fel principal cu carne de pasăre și carne roșie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la excesul de mercur.
Dieta Paleo se bazează pe alimente reale, neprelucrate, așa că obișnuiți-vă să consumați ton întreg, spre deosebire de conservele de ton. Studiile arată că consumul de pește vă reduce șansele de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Pentru a menține lucrurile interesante, alegeți dintre următorii pești atunci când faceți planuri de masă:
- Pește lutjanus
- Pește-spadă
- Păstrăv
- Creveți și alte crustacee
- cod
- Somon
- Halibutul negru
- Macrou
- Sardine
- Ton
Aceasta nu este o listă completă, desigur, veți găsi mult mai multe în secțiunea fructe de mare din supermarketul dvs.
Păsări de curte și carne
Carnea roșie și păsările de curte furnizează vitamina complexului B, în special vitamina B12 care stimulează energia.
- Curcan
- Pui
- miel
- Cotlet de porc
- Muschiulet de porc
- Carne de vită hrănită cu iarbă
- Carne de vită tocată
- Bizoni
- Slănină
- Fazan
- Prepeliţă
- Ouă
Turcia este o sursă excelentă de proteine și conține, de asemenea, niacină și vitamina B6 pentru a spori producția de energie a organismului.
Consumul regulat de curcan scade colesterolul și are aminoacidul triptofan, care produce serotonină pentru a vă relaxa și a vă îmbunătăți sistemul imunitar.
Puiul oferă o mulțime de vitamine B, seleniu, zinc, magneziu, colină și fier.
Un piept de pui dezosat și fără piele are 31 de grame de proteine.
Carnea de porc conține 25,7 grame de proteine pe porție de 100 de grame. De asemenea, conține 0,07 grame de acizi grași Omega 3 și patru vitamine B importante - vitaminele B6, B12, tiamina și niacina.
O porție de 100 de grame de porc are 2,39 mg de zinc și 148 mcg de seleniu (212% din valoarea zilnică).
Carnea de vită provine de la mamifere și are mai mult fier decât puiul sau peștele. Dieta Paleo include coaste, fripturi și fripturi făcute din diverse cărnuri roșii.
Carnea procesată, precum cârnații și sacadatul, este descurajată. Carnea de vită slabă conține fier, zinc, vitamine B și toți aminoacizii esențiali.
Consumul de carne de vită este recomandat atunci când vă recuperați după o intervenție chirurgicală, iar sportivii au nevoie, de asemenea, de o mulțime de ea pentru a construi mușchi.
Ouăle oferă proteine ieftine și de înaltă calitate.