Cele mai bune 10 greutăți ale gleznei pentru ridicarea nivelului oricărui exercițiu de greutate corporală
Sunt ușoare, dar fac o mulțime de diferențe.
Dacă ați încercat să transmiteți Pilates în flux sau să sculați antrenamente acasă, probabil că l-ați văzut pe dresor care îmbracă greutăți pentru gleznă pentru a adăuga rezistență. Deși la prima vedere este relativ ușor și neintimidant la prima vedere - nu subestimați arderea gravă pe care o puteți adăuga chiar și câteva kilograme în plus la mișcările corpului inferior. „Crește rezistența grupurilor musculare la care lucrezi”, spune Emily Diers, CPT, fondatorul Body Craft.
Dierii îi indică frecvent pe elevi să-și pună greutățile gleznei în timpul antrenamentelor ei pentru un pic mai mare! „Le folosesc pentru cursurile de sculptură”, spune ea. "Adăugarea rezistenței la orice mișcare va cere mai mult de la mușchiul tău și, dacă o faci fără odihnă, îi va adăuga un element cardiovascular."
Acestea fiind spuse, veți descoperi că purtarea greutăților gleznei ajută mai mult decât să vă reveniți la ritmul cardiac și la creșterea musculară: acestea vă pot ajuta, literalmente, la îmbunătățirea rezistenței osoase. Cum, întrebi? Ei bine, antrenamentul de rezistență vă ajută să mențineți sănătatea scheletului prin creșterea masei și densității osoase, spune un studiu din 2018 publicat în revista Endocrinology and Metabolism.
Și în timp ce greutățile gleznei pot ridica o mulțime de exerciții, există un tip de antrenament pentru care Diers nu recomandă purtarea lor: „Stau departe de a le folosi în timpul cardio doar pentru că îmi place să am grijă optimă de articulații și orice greutatea cu impact va pune doar mai mult stres pe ei ", spune ea. (Acest lucru ar putea fi dans, alergare sau orice antrenament care necesită sărituri, cum ar fi plyo sau, uneori, HIIT.)
Un alt sfat: Nu începeți prea greu. Diers recomandă începătorilor să renunțe la greutate până când obțin noile rutine de fitness. „Lucrul cu greutatea corporală și gravitația este suficientă rezistență la început și apoi, odată ce vă simțiți încrezător în ceea ce este mișcarea și în ce format este, puteți adăuga greutate”, spune ea. După ce ați însușit exercițiile de greutate corporală, începeți cu greutăți de gleznă de 1 sau 1,5 kilograme și apoi puteți lucra până la 2 sau 3 lbs. de acolo.
Continuați să citiți pentru 10 dintre cele mai bune greutăți pe glezne pe care le puteți găsi acum online.
Ideea de a încerca să curățați greutățile sudate ale gleznelor din țesături vă descurcă? Aceste bare din fontă sunt acoperite cu silicon reciclat, ceea ce le face să fie șterse după antrenament și au o curea cu velcro ușor de reglat. Acestea vin într-o varietate de trepte de greutate, începând de la 1/2 lira și urcă până la 2 kilograme.
Recenzent Rave: "Îmi plac aceste greutăți. Ele arată atât de elegant în comparație cu alte greutăți pentru glezne. Îmi place cazul în care vin, făcându-le foarte ușor de depozitat într-un loc mic. Îmi place, de asemenea, modul în care nu se mișcă pe glezne o dată sunt pornite. "
Puteți regla aceste greutăți de la gleznă de la 1 la 5 lire sterline pe măsură ce vă întăriți, iar închiderea cu cârlig adăugată este, de asemenea, excelentă pentru întărirea curelei, astfel încât să nu vă faceți griji niciodată dacă unul se desfacă în mijlocul unui antrenament.
Recenzent Rave: "Iubesc total greutatea gleznei/încheieturii mâinii! Faptul că pot schimba și schimba greutățile mici pentru a construi rezistență este cel mai bun lucru în acest sens. Îi sfătuiesc pe cei care sunt noi în acest sens să înceapă jos. Ultimul lucru de care ai nevoie este umflat articulațiile sunt prea zeloase ".
Dacă vă place senzația mai moale a greutăților acoperite cu țesături, dar doriți ceva mai ușor de curățat, greutățile acoperite cu vinil - precum manșeta - sunt răspunsul. Se simt asemănător cu omologii lor acoperiți cu țesături (greutățile sunt umplute cu nisip), dar carcasa este mult mai ușor de șters și păstrată igienizată. În plus, urcă până la 8 lbs. care iti da
de cameră pentru progres.
Recenzent Rave: "Sunt extrem de rezistente, nu vă zgâriați pielea și marca este incomparabilă. Cu siguranță merită investiția. Le folosesc pentru exerciții ale corpului inferior, cum ar fi escalada scărilor, lifturile pentru picioare sau chiar mersul pe jos. Sunt excelente pentru picioarele mai groase. . ca și ale mele ȘI picioarele subțiri, deoarece cureaua cu velcro are multe dați pentru a înfășura. "