Cele mai bune 10 exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - și să o păstrați
Experții în sănătate au învinuit recent porțiuni supradimensionate de pizza, tort, înghețată și alcool pentru mai mulți dintre noi care se confruntă cu bătălia umflatului.
Nu aș putea să nu mai fiu de acord. Vin două lucruri: alegerea noastră de a consuma astfel de porții și alegerea noastră de a nu nega aportul caloric prin exerciții.
Deci, care sunt acele ‘cele mai bune exerciții’ pentru a nega caloriile și a pierde în greutate?
Dacă îți place să crești puterea, tonul și pierderea în greutate, iată cele mai bune 10 exerciții pentru a te apleca.
Cel mai puțin folosit, dar rege al aparatelor de cardio la sala de sport, este vâslitorul. În timp ce ritmul cardiac crește, canotajul folosește fiecare mușchi de la umeri până la picioare - 40 la sută corpul superior, 60 la sută corpul inferior. Dacă cumpărați o singură piesă de echipament de gimnastică pentru casa dvs., faceți-l vâslitor.
Tipul Pro: Ești cel mai potrivit băiat/doamnă de la sală dacă poți să vâslești doi kilometri în mai puțin de șapte minute.
2. PĂPĂTURI
Ce facem toată ziua? Stai jos și ridică-te. Prin urmare, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai funcționale exerciții în jurul cărora funcționează quad-urile, hamstrii, vițeii și brațul. Ghemuiturile construiesc mușchi și construirea mușchilor arde calorii.
Tipul Pro: Fiecare începător ar trebui să efectueze genuflexiuni cu greutate corporală. Mai avansat poate distruge sărituri în gheață, ghemuituri cu bilă sau propulsoare de ghemuit CrossFit.
3. RUNING
Joggingul pentru distanță este o mișcare superbă de greutate corporală. Cu toții avem loc pentru a alerga, este minunat pentru minte, iar alergarea este un exercițiu cardio pe care fiecare bărbat și femeie ar trebui să îl poată desfășura pentru funcționalitate și pierderea în greutate.
Tipul Pro: Jogging-urile lungi sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar nu uitați de sprinturi și HIIT. Amintiți-vă - alergarea în aer liber atacă sesiunile de rulare.
4. BURPEES
Inventate de fiziologul New York City Royal Huddleston Burpee (poveste adevărată), burpeele sunt cea mai intensă mișcare a greutății corporale care nu folosește niciun echipament. Este o mișcare de salt, ghemuit, împingere în sus și ab care provoacă arderea fiecărui mușchi în timp ce ritmul cardiac crește într-un mod de vâsle.
Tipul Pro: Doamnelor, dacă lipsește forța pieptului, efectuați burpees fără împingere în sus. Băieți, dacă doriți să faceți profesioniști? Încercați să scoateți burpee.
5. RUNURI SCARILOR
Când schimbați unghiul, schimbați exercițiul. Lovirea scărilor este un simplu jogging unghiular pe steroizi. De la o singură scară la duble și triple, lucrați fiecare mușchi de la talie în jos, crescând în același timp ritmul cardiac și mărunțind kilogramele.