Cele mai bune 10 exerciții pentru a scăpa de grăsimea abdominală la femei!

Doamnelor! Dacă alunecarea în perechea ta preferată de blugi pare să lupți în fiecare zi cu un război, știm unde se află problema! Burtica ta bombată! Da! O burtă nu vă poate strica silueta frumoasă, dar poate duce și la multe complicații de sănătate. Pentru a vă ajuta să aplatizați aceste „anvelope”, am realizat 10 cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă!

Aceste exerciții funcționează prin mișcarea fiecărui mușchi din zonă și, împreună cu acesta, chiar vă întăresc nucleul. Așadar, haideți să intrăm într-o îmbrăcăminte de antrenament confortabilă pentru a porni noua rutină.

Cauzele grăsimii abdominale la femei:

Înainte de a afla despre exerciții, să analizăm factorii care cauzează o grăsime de burtă liberă și agățată la femei:

Dieta Hi-Calorie care este plină de grăsimi nesănătoase, zaharuri și carbohidrați

Stil de viață sedentar cu aproape nicio activitate fizică pentru a arde caloriile consumate

Dieta cu conținut scăzut de proteine, care este legată de rata metabolică slabă din organism

Menopauza la femei, care provoacă o scădere a nivelului de estrogen, ducând la creșterea în greutate și grăsimea abdominală

Digestie slabă care poate încetini descompunerea alimentelor și poate provoca depuneri de grăsime în jurul taliei

Stres care poate scădea nivelurile de cortizol din corp, ceea ce poate duce la depuneri nedorite în regiunea abdominală.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a reduce grăsimea abdominală acasă:

Iată un set de 10 exerciții de grăsime pentru burtă pentru a vă ajuta să pierdeți volumul excesiv în jurul burticii și taliei:

1. Crunchii:

Primul cuvânt care ne vine în minte atunci când vorbim despre exercițiile de ardere a grăsimilor din burtă în „Crunchii”. În timp ce crăpăturile singure nu vă pot topi grăsimea, ele pot accelera rezultatele atunci când sunt combinate cu alte exerciții. De asemenea, abdomenele îți pot întări mușchii abdominali și le pot da un aspect tonifiat.

Pași de îndeplinit:

Stați pe spate

Încet, îndoiți genunchii și așezați picioarele plate pe pământ

Acum așezați-vă mâinile după gât și sprijiniți-vă mâna pe palme

Inspirați profund și ridicați încet trunchiul superior în timp ce expirați

Țineți gâtul și capul relaxate

Inspirați și reveniți la poziția inițială

2. Exerciții abdominale cu bicicleta:

Exercițiile abdominale pe bicicletă sunt considerate a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului. De asemenea, numit bicicletă, acest antrenament implică mișcarea atât a trunchiului, cât și a picioarelor pentru a arde mai multe calorii și pentru a obține un corp tonifiat. Există multe variante ale acestui exercițiu și am enumerat pașii pentru unul standard potrivit pentru începători:

Pași de îndeplinit:

Întindeți un covor și culcați-vă la pământ

Asigurați-vă că corpul inferior este presat ferm pe podea

Așezați mâinile pe părțile laterale ale mâinii pentru a o susține

Acum ridicați trunchiul și îndoiți un picior spre piept. Păstrați celălalt picior întins pe sol

Răsuciți-vă corpul pentru a vă apropia mâna opusă de acest genunchi. Nu trebuie să îl atingi sau să treci dincolo de limitele corpului tău.

Acum coborâți brațul și piciorul în același timp. Relaxa.

Repetați această procedură pe partea alternativă

3. Scânduri:

Când vine vorba de întărirea miezului și de arderea grăsimilor din burtă în același timp, nimic nu poate depăși beneficiile unui exercițiu de scândură. Prin antrenarea mai multor mușchi din corp, acest antrenament vă poate îmbunătăți și poziția și flexibilitatea. Pentru început, puteți încerca acest exercițiu ușor de scândură pentru antebraț pentru a pierde grăsimea abdominală.

Pași de îndeplinit:

Culcați-vă cu fața în jos și așezați brațele, degetele de la picioare pe podea

Acum intră în poziția de împingere în sus îndoind brațele la coate

Ridică-ți corpul și echilibrează întreaga greutate pe degete și coate

Ține-ți brațele și fața paralele cu solul.

Asigurați-vă că vă mențineți abdomenul strâns și drept

Mențineți poziția cât de mult puteți

Relaxați-vă și reveniți la postura normală

4. Ascensoare picioare:

Exercițiul cu ridicarea picioarelor este un alt antrenament cel mai bun pentru grăsimea inferioară a abdomenului, care este foarte recomandat de experții în fitness pentru a obține o burtă în formă. Acesta este un exercițiu simplu care implică ridicarea numai a picioarelor pentru a pune presiune pe mușchii abdominali. Se mai numește „ridicarea picioarelor agățate”, deoarece restricționați mișcarea brațului sau a corpului și vă ridicați picioarele doar în aer.

---