Cele mai bune 10 diete pentru inima ta Pierderea în greutate Estetica Garcia Pierderea în greutate Dr.
În Nutriție de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019
Vestea bună este că mulți factori de risc pentru bolile de inimă sunt legate de stilul de viață și dieta - ceea ce înseamnă că vă puteți reduce riscul cu obiceiurile sănătoase corecte. Probabil puteți ghici care sunt mulți dintre acești factori: mențineți o greutate sănătoasă, faceți exerciții fizice regulate, nu fumați, reduceți tensiunea arterială și colesterolul și mâncați o dietă sănătoasă. Am elaborat o listă cu cele mai bune diete pentru sănătatea inimii, potrivit experților în sănătate.
Bolile de inimă sunt cauza # 1 a decesului pentru majoritatea grupurilor etnice din Statele Unite, iar dieta americană standard - bazată pe alimente foarte procesate, ambalate convenabil, bogate în sodiu - este un factor major care contribuie. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au descoperit că bolile de inimă sunt responsabile de aproximativ 610.000 de decese în fiecare an - aproximativ una din patru decese. Iată principalele planuri de dietă pe care ar trebui să le consumați dacă doriți să vă reduceți riscul de boli de inimă.
Dieta mediteraneana
Regiunea mediteraneană este renumită pentru mâncarea sa fabuloasă. Clima este ideală pentru cultivarea legumelor proaspete pe tot parcursul anului, iar regiunea are acces la surse abundente de fructe de mare. Aceste alimente întregi cultivate local, se pretează în mod natural la o dietă care oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Totuși, nu este nevoie să urci într-un avion pentru a profita de beneficii; trebuie doar să vizitați magazinul dvs. local. Planul de dieta mediteraneană se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, cu aport moderat de carne albă și fructe de mare. Aportul de carne roșie este foarte limitat. Pentru a-și aromă mâncarea, bucătarii folosesc doze grele de ierburi și grăsimi sănătoase, dar foarte puțin sodiu.
Dieta antiinflamatoare
Dieta antiinflamatoare este o alegere perfectă pentru a contracara efectele alimentelor conservate pe care le consumăm de obicei. Această dietă este utilă pentru toată lumea, nu numai pentru cei cu probleme cardiace sau boli inflamatorii. La fel ca celelalte diete de pe această listă, baza pentru un plan de dietă antiinflamatorie este fructele și legumele proaspete. Proteinele sănătoase sunt adăugate sub formă de fasole, cereale și fructe de mare. Nucile sunt, de asemenea, încurajate, dar numai cu măsură.
Cel mai mare nu-nu pentru această dietă este zahărul procesat, despre care se știe că este o substanță inflamatorie. Alte alimente inflamatorii care trebuie luate în considerare includ alimentele procesate, carnea roșie, alimentele prăjite, untul și lactatele. Produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt recomandate, deoarece conțin de obicei exces de zahăr.
Dieta volumetrică
Intenția dietei volumetrice este de a vă ajuta să vă simțiți plini și să evitați sentimentele de lipsă. Creatorul dietei, Dr. Barbara Rolls, susține că mulți oameni consumă de fapt mai multe alimente în această dietă decât ar consuma în mod normal, deoarece consumă mai multe alimente cu densitate redusă de energie. Alimentele cu densitate redusă de energie sunt cele care furnizează mai puține calorii, dar au un volum mai mare, cum ar fi fructele și legumele fără amidon.
Dieta Volumetrică vă permite să mâncați orice doriți, atâta timp cât acordați atenție densității energetice. Alimentele cu densitate redusă de energie pot fi consumate în mod liber, deoarece vă ajută să vă umpleți fără a adăuga o mulțime de calorii. Alimentele cu o densitate ridicată a energiei, care au un conținut mai mare de calorii, pot fi consumate doar cu cumpătare. Programul funcționează permițându-le oamenilor să mănânce alimentele preferate cu moderare, să se simtă sătui și să evite sentimentele de lipsuri care ar putea duce la binging.
Dieta Clinicii Mayo
Dieta Mayo Clinic provine dintr-o resursă de încredere, astfel încât cei care doresc să slăbească se pot simți bine cu privire la acuratețea cercetărilor implicate. Planul este conceput pentru a fi o schimbare a stilului de viață, nu o abordare temporară a pierderii în greutate. Cele două faze principale se numesc Lose It! fază, care durează două săptămâni, și Live It! fază, care creează un stil de viață durabil de dietă sănătoasă și exerciții fizice. Clinica Mayo oferă o piramidă alimentară care prezintă cantitatea fiecărui grup de alimente care trebuie consumată zilnic. Fructele și legumele proaspete reprezintă cel mai mare procent din piramidă, urmate de carbohidrați sănătoși și apoi de proteine. Cele mai mici secțiuni ale piramidei sunt grăsimile și dulciurile. Împreună cu planul de dietă, utilizatorii sunt încurajați să înceapă sau să mărească activitatea fizică.