Cârje dietetice Ce funcționează și ce nu; t Fox News

Să recunoaștem: regulile pierderii în greutate - mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult, tratați cu moderare - sunt un obstacol.

funcționează

Și nu se potrivesc cu așteptările de fixare rapidă și mai subțire de la cină ale celor mai mulți tineri. Cârje dietetice: trucuri, bazate pe științe rare, care pot accelera rezultatele. Deci, dacă un prieten jură că mâncând grapefruit o aduce în blugi slabi sau un coleg de credit îi acordă apă cu gheață pentru fizicul său elegant, ar trebui să încerci și tu?

Nu asa de repede. Unele cârje de dietă sunt utile, altele dăunătoare, iar altele nu vor face prea multe în niciun fel. Am solicitat dieteticienilor înregistrați rezultatul final („săriți-l”, „încercați-l” sau „faceți-l bine”) la cele mai frecvente cârje dietetice:

1. „Curățarea” sistemului: săriți peste elSună simplu: Beți lichide „de spălare a corpului” și mâncați puține sau deloc alimente solide. Dar doar pentru că o fac celebritățile nu înseamnă că ar trebui să o faci.

"Vei vedea pierderea în greutate? Absolut. Dar nu este sigur, în ceea ce privește obținerea substanțelor nutritive de care ai nevoie", spune Amy Shapiro, RD, fondatorul Real Nutrition NYC. După ce mâncați alimente solide, veți câștiga înapoi kilogramele.

Deoarece ficatul și rinichii elimină toxinele, o „curățare” este inutilă și chiar dăunătoare, spune Sonthe Burge, RD, nutriționist. Poate provoca diaree, „deci nu te poți îndepărta de o baie”, spune ea. Alte efecte secundare: dureri de cap, lipsă de energie și probleme de concentrare.
_______________________________________________

2. Umplerea de fibre: Încercați
„Fibrele nu sunt absorbite bine de corp, dar sunt și foarte pline, ceea ce o face o alegere excelentă pentru persoanele care încearcă să slăbească”, spune dr. Natalie Digate Muth, purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții.

Dieteticienii recomandă 25 până la 35 de grame de fibre pe zi (atât pentru bărbați, cât și pentru femei), dar majoritatea oamenilor primesc mai puțin de 15, spune Burge. Pentru a slăbi, ea sugerează să urmărească 30 de grame de fibre pe zi. Pentru a adăuga fibre în dieta dvs., schimbați orezul alb cu orz sau adăugați fasole în supe și salate.

Nu înnebuni. Prea multe fibre (50 până la 60 de grame pe zi) pot provoca reacții adverse precum flatulența și diareea.