Reddit - culturism - Calorii curate în timpul zilei de odihnă

Așa că încerc să curăț vrac pe o fracțiune de 5 zile modelată după PHAT (2 zile de forță, 3 zile de hipertrofie, 2 zile de odihnă pe săptămână). Mănânc 3.000 de calorii în zilele de antrenament cu 20% grăsimi, 55% carbohidrați și 25% proteine. Am două întrebări.

reddit

1) Câte calorii mai puțin ar trebui să mănânc în zilele de odihnă? Presupun că 2.500 de calorii ar trebui să fie suficiente, deoarece 500 pare o estimare bună pentru câte calorii îmi ard antrenamentele.

2) Ce ar trebui să fie divizarea macro-ului în zilele de odihnă? În prezent folosesc același procentaj împărțit, dar mă întreb dacă ar trebui să măresc grăsimile și să scad carbohidrații pentru a promova producția de hormoni.

Distribuiți linkul

Te-ai gândit la asta. Adevărata întrebare este, care este întreținerea dvs.? Dacă aveți un volum mare de curățenie, atunci ar trebui să mâncați întotdeauna în exces de întreținere.