Cele mai bune 10 antrenamente pentru antebraț - Exerciții pentru antebrațe, rezistență la prindere
Nimeni nu se va mai îndoia de strângerea ta de mână.
Deși există o mulțime de stiluri de antrenament diferite, împărțiri de antrenament și scheme de rep, un adevăr simplu regulează antrenamentul de forță: dacă nu îl poți apuca, nu îl poți ridica.
Forța de prindere este mai importantă decât v-ați putea aștepta. S-ar putea să reușiți să scăpați cu o strângere de mână inferioară în unele setări, dar dacă strânsoarea dvs. este slabă, ați putea face față unor probleme de sănătate mai grave pe linie.
În sensul mai imediat, nu veți putea face prea multe în sala de greutate dacă aveți probleme în a ține mâna pe tot ceea ce încercați să împiedicați. Cu excepția cazului în care doriți să depindeți de curele de ridicare pentru a trece prin fiecare antrenament, abilitatea dvs. de a înțelege greutatea mai mare pentru perioade lungi de timp poate fi diferența dintre un fizic bun și un mare.
Adăugați una dintre următoarele 10 mișcări la următorul antrenament pentru partea superioară a corpului sau a brațului și rotiți între exerciții în fiecare sesiune.
Construcția antebrațului se mișcă
1. Prindere pentru prosop Dead Hang
Prosoapele sunt o modalitate excelentă de a vă intensifica antrenamentul de prindere fără a fi nevoie să adăugați sarcini externe corpului.
Scopul pentru a fi capabil să te ții 30 de secunde la început. După ce puteți ajunge la 60 sau mai multe secunde, veți fi un spectacol ciudat pentru antebraț!
Ține-te într-un blocaj mort cât de mult poți pentru 3 până la 5 seturi.
2. Dumbbell Zottman Curl
Unul dintre motivele pentru care antebrațele tind să rămână în spatele bicepsului este că puteți folosi greutăți mai mari pe buclele cu biceps cu prindere sub mâini decât buclele cu prindere peste mâini, care lucrează mai direct cu brațele inferioare.
Bucla Zottman vă permite să beneficiați de poziția inferioară mai puternică la urcare, dar apoi vă încărcați aderența mai slabă peste drum în jos pentru a vă ataca antebrațele.
Coborâți greutățile încet, luând timp de 3 până la 5 secunde în faza de coborâre a exercițiului, pentru a suporta cele mai multe leziuni musculare pe antebrațe. Acest lucru va maximiza câștigurile musculare și de forță.
Până la 3 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări.
3. Buclă inversă cu bara
Aceasta este o mișcare excelentă de făcut pentru repetări mari - vă va oferi o pompă epică pentru mușchi.