Cele mai bune 10 alimente pentru o voință de lungă durată
Ce ne alimentează voința?
Aceasta a fost întrebarea în mintea cercetătorilor, deoarece au testat impactul unui mic dejun sănătos asupra elevilor de liceu. Ei împart elevii în 3 grupuri cu alimente diferite pentru a vedea care ar duce la cel mai bun comportament și performanță academică.
Primului grup de studenți li s-a oferit un mic dejun sănătos cu alimente slab glicemice, cum ar fi ouă, fructe și fulgi de ovăz.
Cel de-al doilea grup de studenți a primit un mic dejun nesănătos cu alimente bogate în glicemie, cum ar fi brioșe și biscuiți.
Iar cel de-al treilea grup nu a primit deloc micul dejun.
Fără să știe ce elevi erau în fiecare grup, profesorii au fost instruiți să evalueze fiecare dintre elevi în legătură cu comportamentul și performanța academică a acestora în perioadele de dimineață, între orele 8: 00-10: 30 [1]
PUTEREA A CEEA CE MANCAȚI
Peste granita, elevii cu micul dejun cu conținut scăzut de glicemie au depășit foarte mult pe ceilalți în ceea ce privește măsurile de comportament și performanță. Au fost concentrați, s-au comportat bine și au fost cu adevărat interesați de învățare.
Apoi, studenții care au mâncat micul dejun cu conținut ridicat de glicemie au fost bine notați pentru prima oră, dar după ora 9 dimineața, au început să se comporte și să-și piardă concentrarea.
În cele din urmă, studenții care nu au luat deloc micul dejun s-au comportat cel mai prost în ambele măsuri. Au fost nedisciplinați, nemotivați și neatenți pe toată durata dimineții.
Toate acestea au avut loc indiferent de istoria academică a fiecărui student, de statutul socio-economic sau de citatele școlare. „Copii răi” cu micul dejun cu conținut scăzut de glicemie, au depășit „copiii buni” care au consumat micul dejun cu conținut ridicat de glicemie sau deloc mic dejun!
În mod clar, ceea ce mănânci are un impact semnificativ asupra voinței tale!
Motivul pentru care elevii cu micul dejun sănătos s-au comportat mult mai bine este că mâncarea lor le-a furnizat creierului o cantitate consistentă de glucoză - ceea ce creierul folosește pentru a exercita voință. [2]
Studenții cu micul dejun nesănătos au avut o creștere rapidă a glucozei - furnizată de alimentele cu zahăr -, dar această creștere s-a prăbușit în cele din urmă, lăsându-i fără combustibil de voință. Și studenții fără mic dejun nu au avut glucoză și, prin urmare, nu au voință.
Cele mai bune 10 alimente pentru o voință de durată
Deci, ce alimente, exact, îți vor oferi cea mai mare putere de voință? Ca regulă generală, orice alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi proteinele slabe, legumele, nucile și fructele, vă vor oferi o doză sănătoasă de voință pe termen lung. [3]
Iată însă cele mai bune 10 alimente pentru voință pe termen lung. Am inclus câteva din fiecare dietă majoră, așa că ar trebui să existe ceva pe această listă pentru toată lumea:
1. Pasari/peste
Toate carnea slabă vă va oferi o doză sănătoasă de voință pe termen lung, dar cele mai bune carne pentru dvs. sunt păsările și peștele. Au cele mai multe proteine și cele mai puține grăsimi, ceea ce duce la cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm să alegeți cărnuri mai grase, precum carne de vită, porc sau miel, pentru a obține suficientă energie.
Faceți clic aici pentru a vedea lista completă a beneficiilor pentru sănătate păsări de curte/pește.
2. Ouă de gamă liberă
Ouăle sunt unul dintre cele mai bogate în nutrienți și cele mai sănătoase alimente disponibile - și sunt aproape remarcabil de bune pentru voința ta! Amestecul de proteine și grăsimi sănătoase creează un flux constant de glucoză pentru creier.
Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați ouă de fermă. Indiferent de orice afirmație morală, puii care sunt închiși în cuști produc ouă cu acizi grași Omega-6, mai degrabă decât acizi grași Omega-3. Deci „grăsimea bună” devine „grăsimea rea”.
Faceți clic aici pentru a vedea lista completă a beneficiilor pentru sănătate ale ouălor.