Cele elementare; Programul țintă 100
Ținta 100 este un plan bazat pe câteva adevăruri de bază pe care le-am învățat de-a lungul a mulți (mulți) ani lucrând la pierderea în greutate:
Când vine vorba de slăbit, luptele noastre sunt universale - dar soluțiile noastre sunt individuale.
Programele unice pentru toți pur și simplu nu funcționează. Știu asta din experiența personală. De fiecare dată când am slăbit prin instrucțiunile altcuiva pentru tăierea cookie-urilor, aș câștiga totul înapoi de îndată ce am început să fiu din nou Liz.
Știu și din experiența profesională. Persoanele care slăbesc și o țin, nu reușesc urmând orbește un plan unic de dietă și exerciții fizice; ei triumfă atunci când încep cu un plan grozav și îl personalizează până când li se potrivește ca o mănușă, pe baza personalității, preferințelor și istoriei lor unice. Pierderea în greutate trebuie personalizată.
Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.
Pierderea în greutate nu ar trebui să preia viața ta. Dacă un plan necesită să memorați o grămadă de reguli complicate, recalculați cât de mult aveți „voie” să mâncați de fiecare dată când pierdeți o kilogramă sau vă schimbați rutina de exerciții sau urmăriți fiecare nutrient și calorie pe care îl luați, nu veți rămâne Cu acesta. (Și nu te voi învinovăți! Sună epuizant.)
Când restul vieții tale se complică, planul tău complicat de slăbire va fi pe fereastră. Și adevărul este că pierderea în greutate pe termen lung înseamnă să faci schimbări cu care poți rămâne, bine, pe termen lung.
Lent și constant câștigă într-adevăr cursa.
Regimul drastic, restrictiv și regimurile de exerciții fizice sunt o idee proastă. Schimbările mici, semnificative cu care poți rămâne (observi o temă aici?) Va fi întotdeauna, întotdeauna mai eficientă decât încercarea de a-ți revizui întreaga viață timp de 30 de zile sau șase săptămâni sau orice perioadă de mizerie este prescrisă de ultimul miracol plan.
S-ar putea să pierdeți în greutate cu unul dintre aceste programe, dar când programul se va termina, veți fi în continuare cel care a câștigat greutatea în primul rând, cu aceleași obiceiuri și provocări. Sau (mult mai probabil), veți renunța după o săptămână sau două și vă veți simți îngrozitor cu voi înșivă. (Apropo, nu ar trebui. Cred cu tărie că, dacă un program de slăbire nu funcționează, problema este programul, nu tu.)
Programele drastice se bazează în principal pe voința. Dar voința nu este atât de puternică, iar bazarea pe ea este o rețetă pentru eșec. Odată ce se estompează, kilogramele se vor strecura înapoi.