Cele 8 obstacole de slăbire care te țin înapoi Reader; cu Digest Australia
1. Mănânci când nu ți-e foame
Blocat într-un platou pentru slăbit? Acești factori surprinzători vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul. Iată cum să depășești aceste obstacole de slăbire, din cartea Stop & Drop Diet.
Mulți dintre noi suntem sclavi ai ceasului. Când am crescut, mama a luat cina pe masă imediat la șase. Chiar dacă atunci nu mi-a fost deosebit de foame, poți fi sigur că am mâncat - și mi-am curățat farfuria, pentru că asta am făcut în casa noastră. Cine știe câte calorii în plus am mâncat așa?
Nu spun că mesele dvs. ar trebui să fie neplanificate.
De fapt, cel mai bine este să te asiguri că mănânci regulat, pentru a nu deveni atât de hrănitor, încât pierzi controlul și nu te poți opri din a mânca.
Dar dacă aveți obiceiul de a mânca atunci când ceasul spune, în loc să vă fie foame - ceea ce cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă atunci când o fac - aveți tendința de a pierde contactul cu ceea ce simți „flămândul” și mănâncă mai mult decât ai nevoie cu adevărat.
Păstrați-vă programul flexibil dacă este posibil și ascultați-vă burtica.
La sfârșit de săptămână, de exemplu, constat că două mese principale sunt tot ce îmi trebuie sau îmi doresc. Voi zăbovi la cafea (sau voi merge la fugă), apoi voi găsi că sunt 11, uneori ora 12 înainte să-mi fie suficient de foame ca să vreau să mănânc.
Sau voi lua un mic dejun sănătos, apoi mă voi prinde în ziua mea și voi lua ceea ce numesc „cină de după-amiază” la 3 sau 4.
2. Mănânci când ești distras
Vedeți firimituri sau pete pe tastatura computerului, pe ecranul tactil al telefonului sau pe telecomanda televizorului? Acesta este un semn revelator că faci alte lucruri în timp ce mănânci. Nu mă înțelege greșit. Sunt pentru multitasking și cu siguranță am zile în care mănânc în fața computerului. Iată problema. Întrebați-mă cum a avut gust și s-ar putea să nu vă pot spune, pentru că eram preocupat de munca mea.
Cercetătorii din Irlanda au intervievat un grup de 66 de adulți despre ceea ce a îngreunat controlul porțiunilor. Unul dintre principalii factori, au raportat ei, au fost elementele mediului alimentar - socializarea cu prietenii și familia, vizionarea la televizor sau lucrul la un computer sau telefon - care le-au îndepărtat atenția de la ceea ce mâncau.
Concentrați-vă pe ceea ce mâncați și vă voi bucura mult mai mult de mâncare - și vă veți bucura, de asemenea, să știți că nu v-ați umplut cu calorii suplimentare goale.
3. Vei lua masa la fiecare masă
Indulgențele ocazionale nu sunt problema.
Ce este: mâncăm din ce în ce mai des - într-o perioadă de 40 de ani, din 1970 până în 2010, am aproape dublat procentul de calorii pe care îl obținem din mâncare departe de casă. Și suntem prea des conștienți de câte calorii sunt în felurile de mâncare pe care le consumăm. Un studiu al consumatorilor de fast-food din Philadelphia și Baltimore din Statele Unite a constatat că și-au subestimat masa cu până la 400 de calorii!
Mesele de la restaurant tind să fie mai bogate în calorii, grăsimi saturate și sodiu decât mesele de casă și mai scăzute în calciu, fibre și alte substanțe nutritive favorabile greutății. Nu spun că nu ar trebui să mănânci niciodată - departe de asta -, dar unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le-am putea face pentru talie și sănătatea noastră generală ar fi să mâncăm mai puțin afară.