Cele 8 avantaje uimitoare ale alergării cu greutăți la gleznă - Antrenează-te pentru un
Greutățile gleznei funcționează? Care sunt beneficiile alergării cu greutăți la gleznă? Pot arde calorii în timp ce alerg cu glezne? Mă ajută să alerg mai repede?
Acestea și multe altele sunt câteva dintre marile întrebări. Să începem cu evidentul.
Ce sunt greutățile gleznei?
Potrivit Wikipedia, greutățile gleznei sunt îmbrăcăminte ponderate fixate deasupra gleznei, în special în jurul tendonului lui Ahile și al tibiei inferioare.
Aceste greutăți adaugă greutate regiunii gleznei, făcând mușchii să lucreze mai mult. Acest lucru duce la o creștere a producției de energie care, la rândul său, vă ajută să vă tonificați și să vă modelați corpul.
Unul dintre avantajele utilizării greutăților gleznei față de alte tipuri de îmbrăcăminte ponderate este că acestea nu sunt fixate pe regiunile de depozitare a grăsimilor sau pe mușchii majori. Le puteți folosi în aproape orice exercițiu fără să vă faceți griji cu privire la efectele etanșeității lor.
Deci, dacă doriți să adăugați forță antrenamentului, o pereche de greutăți la gleznă este una dintre opțiunile pe care le aveți. Vă poate oferi beneficiile pe care le doriți, indiferent dacă doriți să le folosiți în timpul mersului, alergatului sau alergării.
Avantajele alergării cu greutăți la gleznă
Unele dintre beneficiile alergării cu greutăți ale gleznei includ ajutarea corpului să ardă mai multe calorii, creșterea rezistenței, tonifierea și modelarea coapselor, tonifierea și modelarea picioarelor, ajutându-vă să obțineți mușchi mai puternici de respirație, printre altele. Detaliu cele mai bune 8 beneficii de mai jos.
1. Arde mai multe calorii
Pe baza rezultatelor cercetărilor care au fost publicate în „Jurnalul Arhivelor de Medicină Fizică și Reabilitare”, alergarea cu greutăți la gleznă vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Studiul a implicat un grup de participanți care aleargă pe o bandă de alergat în timp ce purtau greutăți la gleznă și un alt grup ai cărui participanți rulează fără aceste greutăți.
Studiul a concluzionat că greutățile gleznei pot fi un bun remediu pentru cei care doresc să obțină o scădere mai mare în greutate și o stare de fitness cardiovasculară.
2. Sporirea rezistenței
Un alt beneficiu al greutăților gleznei despre care mulți scriitori de fitness au discutat pe larg este capacitatea lor de a crește rezistența. Potrivit lui Todd Maternowski, orice sportiv care dorește să câștige un avantaj poate apela la aceste greutăți pentru a-și spori rezistența. El dezvăluie că aceste greutăți adaugă rezistență oricărui exercițiu de viteză.
Greutatea suplimentară pe picioare în timpul alergării duce la o cheltuială mai mare de energie, ceea ce, la rândul său, vă mărește inima și rata de respirație. Creșterea frecvenței cardiace și a frecvenței respiratorii în timpul alergării are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Beneficiile pe termen scurt includ capacitatea ta de a te împinge pentru perioade mai lungi și, prin urmare, de a-ți crește rezistența generală.
3. Tonifierea și modelarea coapselor
Alergarea cu greutăți la gleznă tonifică și modelează mușchii din jurul coapselor. Unul dintre principiile fundamentale ale pierderii în greutate și fitness este că atunci când corpul este supus unui stres suplimentar, acesta se adaptează în cele din urmă situației.
Potrivit guru-ului de fitness Michelle Matte, greutatea adăugată din greutățile gleznei crește rezistența în jurul regiunilor coapsei.
Pe măsură ce continuați să vă deplasați în timp ce purtați greutățile gleznei, va fi creată o adaptare la antrenament în mușchii coapselor.
4. Tonifierea și modelarea picioarelor
Supunerea picioarelor la diferite forme de exercițiu vă poate îmbunătăți raza de mișcare, precum și flexibilitatea. Prin urmare, alergatul cu greutăți la gleznă vă poate ajuta să obțineți o tonifiere optimă. La fel ca mușchii coapsei, greutatea acestor greutăți face ca diferiți mușchi din picioare să dezvolte rezistență.
Colegiul American de Medicină Sportivă a dezvăluit unele dintre greșelile pe care le fac mulți oameni, în special femeile în timp ce efectuează exerciții de slăbire sau de fitness.