Cele 8 antrenamente care ard până la 1000 de calorii o dată

Efort maxim, câștiguri masive - aceste clase AF puternice sunt cele mai dificile lucruri pe care le puteți face în lycra

care

Vrei să-l transpiri cu adevărat la sala de sport? Există o nouă rasă mutantă de clase extreme de corp HIIT extrem care intensifică arderea caloriilor mult timp după ce ați făcut ultima ghemuit.

Fiind oamenii amabili care suntem, am transpus totul în numele jurnalismului de investigație, pentru a oferi o listă cu cei opt favoriți ai noștri. Și dacă nu sunteți o fată de gimnastică, nu vă faceți griji - avem o mișcare semnată de la toți antrenorii, astfel încât să puteți obține unele dintre câștigurile din dormitorul dvs. Sau parcați. Sau sală de gimnastică. Sau în autobuz, dacă asta e treaba ta.

1. FORMULA 3

Ce face: O nouă clasă disponibilă la noul club de la Third Space City Club, conceput pentru pasionați la timp, dar care doresc să profite la maximum de antrenament. Aceasta este formula pentru a vă face în formă, rapid și revigorat. Este practic o clasă de circuit competitivă, de intensitate ridicată, cu trei blocuri vizate, care implică canotaj, clopotei și greutatea corporală. Este istovitor, dar veți vedea rezultate.

Mutarea semnăturii: Randul

Canotajul devine un exercițiu cardio mai popular. Dar, spre deosebire de săriturile pe banda de alergat sau de învârtirea cu bicicleta staționară, este nevoie de puține cunoștințe suplimentare pentru a folosi o mașină de vâslit și pentru a profita la maximum de ea.

  1. Captură: Asigurați-vă că picioarele sunt fixate în siguranță și fixate în siguranță, țineți mânerele cu ambele mâini.
  2. Conduce: Apăsați în bilele și tocurile picioarelor și conduceți șoldurile înapoi, astfel încât picioarele să se îndrepte. Partea superioară a corpului dvs. trebuie să rămână înainte până când picioarele sunt complet drepte.
  3. Finalizarea: Finalul este ultimul pas activ al loviturii, picioarele trebuie să fie drepte și trunchiul să fie în poziție verticală, cu brațele întinse în fața ta.

2. Căldură

Ce face: HEAT înseamnă Antrenament Atletic de înaltă energie. Fiecare curs de o oră este alcătuit din patru exerciții cheie - agilitate, viteză, putere și rezistență - combinate cu perioade structurate de odihnă (deși destul de scurtă). Acestea încorporează, de asemenea, benzi de alergare nemotorizate care imită mișcările dinamice, cum ar fi împingerea saniei, munca la picioare și sprintingul și te fac să lucrezi și mai mult. Pentru că știi că nu lucrai suficient de mult înainte.

Mutarea semnăturii: Ursul Ankorr se târăște

1. Atașați hamul Ankorr de peretele de antrenament și de dvs. (dacă o faceți acasă, faceți-l fără ham), apoi târâți-vă cu cinci metri înainte.

2. Accesați cu crawlere cu cinci metri înapoi - acest lucru vă va lucra partea superioară a corpului în timp ce împingeți prin umeri și brațe pentru a ajunge la punctul de plecare. Hamul va oferi o rezistență suplimentară mișcării dvs., îmbunătățind agilitatea, puterea și puterea, dar a face acest lucru fără va fi totuși sângeros. Acest exercițiu trebuie efectuat pentru trei seturi, însumând 30 de metri în total.

3. SHRED

Ce face: O combinație de ridicare compusă - gândiți-vă la genuflexiuni, curățați și apăsați și rânduri cu gantere (controlați greutatea) combinate cu runde de antrenament HIIT, concepute pentru a arde cu fier în calorii și grăsimi, în timp ce construiți mușchi. Think Body Pump, dar turbo-încărcat!

Mutarea semnăturii: Salt adânc ghemuit

1. Începeți să stați pe o bancă/pas aerobic.

2. Săriți de pe bancă cât mai sus posibil și aduceți genunchii într-o poziție ascunsă, ideal în înălțimea taliei.